Was ist Breathwork?

Breathwork ist die bewusste Steuerung der Atmung, um deinen mentalen, emotionalen und körperlichen Zustand zu beeinflussen. Es ist eines der zugänglichsten Werkzeuge für dein Wohlbefinden – du hast bereits alles, was du brauchst.

Dein Atem ist direkt mit deinem Nervensystem verbunden. Langsames, tiefes Atmen aktiviert Entspannung, während schnelles Atmen Wachsamkeit fördert. Indem du deinen Atem kontrollierst, kannst du deinen Zustand bewusst verändern.

Vorteile: Weniger Stress, bessere Konzentration, erholsamer Schlaf, emotionale Befreiung und mehr Energie.

Keine Ausrüstung nötig. Nur du und dein Atem.

Bildschirm der Breathwork-Entspannungsübungen-App — Geführte Atemsitzung mit Echtzeit-Lotus-Animation

Wie starte ich mit Atemarbeit?

Beginne mit nur 2–5 Minuten in einer bequemen sitzenden oder liegenden Position. Probiere das gleichmäßige Atemmuster – 4 Züge einatmen, 4 Züge ausatmen. Lass dich von der Lotus-Animation durch jeden Atemzug führen.

Es gibt keinen falschen Weg, anzufangen. Manche bevorzugen morgendliche Sitzungen, um ihre Absicht zu setzen, andere nutzen Atemarbeit am Abend, um zur Ruhe zu kommen. Experimentiere mit verschiedenen Techniken und schau, was sich richtig anfühlt.

Tipp: Beginne mit den neutralen oder kohärenten Atemmustern, bevor du fortgeschrittene Techniken wie Bhastrika oder Kapalabhati ausprobierst.

Beständigkeit zählt mehr als Dauer. Eine tägliche 3-minütige Praxis ist effektiver als eine Stunde einmal im Monat.

Bildschirm des 5-4-6 Atemmusters in der App — Das 5-4-6 beruhigende Atemmuster in Aktion

Alle 18 Atemtechniken

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Geführte Atemarbeit

Nutze wunderschön getimte Atemmuster.

Die Lotus-Animation zeigt Einatmen, Halten, Ausatmen.
Wähle zwischen Entspannung, Fokus oder Energie.
Passe die Zählungen an deinen Körper an.

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4-7-8 Atmung

Entspannungsmuster für Stress und Schlaf.

Folge klaren 4-7-8 Zählungen mit visueller Führung.
Kurze Runden für Stress, längere für Schlaf.
Kombiniere mit sanften Klangsignalen.

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Box-Atmung

Gleichmäßiges Atemmuster, das den Fokus stabilisiert.

Einatmen, Halten, Ausatmen, Pause – gleich lang.
Nutze es in Pausen oder beim Lernen.
Baue geistige Stabilität auf.

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Dreiecksatmung

Dreiteiliges Muster für Konzentration.

Gestaffeltes Einatmen-Halten-Ausatmen-Timing.
Ideal vor der Meditation.
Hilft, einen gleichmäßigen Atemrhythmus zu trainieren.

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5-4-6 Atmung

Ein beruhigendes Muster zur Stresslinderung.

Längere Ausatmungen für Entspannung.
Nutze es, wenn Gefühle eng werden.
Kurze Einheiten, wann immer nötig.

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Verlängerter Atem

Langsame, gedehnte Atmung für tiefe Entspannung.

Verlängere allmählich Ein- und Ausatmungen.
Im Liegen oder nach dem Yoga anwenden.
Passt gut zu Schlafritualen.

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Zwerchfellatmung

Bauchbetonte Atmung, die das System entspannt.

Aktiviert das Zwerchfell.
Übe vollere Atemzüge.
Reduziert Verspannungsmuster.

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Lippenbremse

Verlangsamt die Ausatmung.

Einatmen durch die Nase, Ausatmen mit gespitzten Lippen.
Bei Spaziergängen oder Treppen nutzen.
Ideal zur Kontrolle der Ausatmung.

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Aktivierender Atem

Schnelle, belebende Atemzüge.

Kurze, lebhafte Runden zum Aufwachen.
Lass dich von der App führen.
Vermeide es kurz vor dem Schlafengehen.

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Neutraler Atem

Natürliche, ausgeglichene Atmung.

Sanfte, leichte Atemzüge.
Einfacher Neustart zwischen Aufgaben.
Perfekt für Anfänger.

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Kohärentes Atmen

Langsamer, gleichmäßiger Rhythmus für besseren Schlaf.

5–6 Atemzüge pro Minute.
Vor dem Schlafengehen nach Bildschirmzeit nutzen.
Passt gut zu sanften visuellen Elementen.

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Gleicher Atem (Sama Vritti)

Atmung mit gleicher Länge, die ausgleicht.

Ein- und Ausatmung in gleicher Länge.
Bei Unruhe oder Zerstreutheit anwenden.
Sanft genug für die tägliche Praxis.

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Dirga (Dreiteiliger Atem)

Dreiteilige Atmung, um das Bewusstsein zu erweitern.

Atem durch Bauch, Rippen und Brust bewegen.
Vollere Atmung aufbauen.
Vor Yoga oder Singen anwenden.

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Nadi Shodhana

Wechselatmung für mehr Ausgeglichenheit.

Wechselnde Nasenlochatmung.
Bei geistiger Trübung anwenden.
Die App sorgt für gleichbleibendes Timing.

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Ujjayi-Atmung

Sanfter, ozeanähnlicher Atem.

Leichte Verengung des Rachens.
Im Yoga oder in sitzender Praxis anwenden.
Ideal für anhaltende Konzentration.

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Kapalabhati

Reinigende Atemzüge in kurzen Runden.

Schnelle aktive Ausatmungen.
Kurze Sätze mit Pausen.
Eher am frühen Tag anwenden.

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Bhastrika

Blasebalg-Atmung für die Durchblutung.

Gleiche Kraft bei Ein- und Ausatmung.
Nur gelegentlich für einen Energieschub nutzen.
Mit einem ruhigeren Muster fortsetzen.

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Bhramari (summender Atem)

Sanfter summender Atem zur Erleichterung.

Summen beim Ausatmen.
Bei Anspannung oder Gereiztheit anwenden.
Ideal mit Kopfhörern.

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Sitali

Kühlender Atem, der Hitze beruhigt.

Durch die gerollte Zunge einatmen.
Bei warmem Wetter anwenden.
Schließe neutral oder gleich ab.

Geführtes Breathwork — 18 Atemtechniken