Jooga-asentokirjasto

Selaa kaikkia yli 22 asentoa vaiheittaisten ohjeiden, hyötyjen ja kuvien kera.

Seisova

Voimaa ja vakautta perustasta alkaen.

Vuoriasento (Tadasana)

Vuoriasento (Tadasana)

Joogatuokion aloittaminen

Soturi I (Virabhadrasana I)

Soturi I (Virabhadrasana I)

Alavartalon voiman rakentaminen

Soturi II (Virabhadrasana II)

Soturi II (Virabhadrasana II)

Jalkojen voiman rakentaminen

Kolmioasento (Trikonasana)

Kolmioasento (Trikonasana)

Joustavuuden parantaminen

Ojennettu sivukulma (Utthita Parsvakonasana)

Ojennettu sivukulma (Utthita Parsvakonasana)

Kylkien venyttely

Tuoliasento (Utkatasana)

Tuoliasento (Utkatasana)

Jalkojen vahvistaminen

Tasapaino

Löydä keskus ja hiljennä mieli.

Puuasento (Vrksasana)

Puuasento (Vrksasana)

Tasapainon kehittäminen

Käännökset

Vaihda näkökulmaa, vahvista ylävartaloa.

Alaspäin katsova koira (Adho Mukha Svanasana)

Alaspäin katsova koira (Adho Mukha Svanasana)

Koko kehon venytys

Delfiiniasento (Ardha Pincha Mayurasana)

Delfiiniasento (Ardha Pincha Mayurasana)

Hartioiden vahvistaminen

Taaksetaivutukset

Avaa sydän, tasapainota päivittäistä eteentaivutusta.

Kobra-asento (Bhujangasana)

Kobra-asento (Bhujangasana)

Selän vahvistaminen

Sfinksi-asento (Salamba Bhujangasana)

Sfinksi-asento (Salamba Bhujangasana)

Hellävaraiset taaksetaivutukset

Silta-asento (Setu Bandhasana)

Silta-asento (Setu Bandhasana)

Pakaran vahvistus

Kameli-asento (Ustrasana)

Kameli-asento (Ustrasana)

Sydämen avaus

Etaivutukset

Käänny sisäänpäin ja vapauta jännitys.

Istuen eteentaivutus (Paschimottanasana)

Istuen eteentaivutus (Paschimottanasana)

Takareisien joustavuus

Lonkat

Täällä säilömme stressiä — lempeä avaus koko keholle.

Puolikyyhky (Eka Pada Rajakapotasana)

Puolikyyhky (Eka Pada Rajakapotasana)

Lantion avaaminen

Matala syöksy (Anjaneyasana)

Matala syöksy (Anjaneyasana)

Lonkankoukistajien avaaminen

Happy Baby (Ananda Balasana)

Happy Baby (Ananda Balasana)

Lantion avaaminen

Kierteet

Purista jännitys pois ja palauta selkärangan liikkuvuus.

Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Selkärangan liikkuvuus

Keskivartalo

Rakenna vahva perusta kaikille asennoille.

Plank Pose (Phalakasana)

Plank Pose (Phalakasana)

Keskivartalon vahvistus

Palauttava

Syvä lepo keholle ja hermostolle.

Lapsen asento (Balasana)

Lapsen asento (Balasana)

Lepo asentojen välillä

Ruumisasento (Savasana)

Ruumisasento (Savasana)

Joogatuokion päättäminen

Sivutaivutus

Lateraalinen pituus ja selkärangan liikkuvuus.

Porttiasento (Parighasana)

Porttiasento (Parighasana)

Kylkien venytys

Kyllä sinä pystyt — 2,99 €/kk ↓

Kokeile breathworkia ja joogaa yhdessä — 7 päivää ilmaiseksi — sitten yksi hinta molemmille.