Što je Breathwork?

Breathwork je svjesna kontrola disanja kojom utječete na svoje mentalno, emocionalno i fizičko stanje. To je jedan od najpristupačnijih alata za dobrobit – već imate sve što vam treba.

Vaš dah izravno je povezan s vašim živčanim sustavom. Sporo, duboko disanje potiče opuštanje, dok ubrzano disanje budi budnost. Kontrolom daha možete namjerno promijeniti svoje stanje.

Prednosti: smanjen stres, bolja koncentracija, kvalitetniji san, emocionalno oslobađanje i više energije.

Nije potrebna nikakva oprema. Samo vi i vaš dah.

Zaslon aplikacije za vježbe disanja i opuštanja — Vođena sesija disanja s lotus animacijom u stvarnom vremenu

Kako započeti s disanjem?

Započni s samo 2–5 minuta u udobnom sjedećem ili ležećem položaju. Isprobaj obrazac jednakog disanja — udah na 4 broja, izdah na 4 broja. Neka ti animacija lotosa vodi svaki dah.

Ne postoji pogrešan način za početak. Neki ljudi više vole jutarnje sesije kako bi postavili namjeru, dok drugi koriste disanje navečer za opuštanje. Eksperimentiraj s različitim tehnikama i vidi što ti odgovara.

Savjet: Započni s neutralnim ili koherentnim obrascima disanja prije nego isprobaš napredne tehnike poput Bhastrike ili Kapalabhati.

Dosljednost je važnija od trajanja. Svakodnevna 3-minutna praksa učinkovitija je od jednog sata mjesečno.

Zaslon aplikacije s obrascima disanja 5-4-6 — Umirujući obrazac disanja 5-4-6 na djelu

Svih 18 tehnika disanja

air

Vođeno disanje

Koristi lijepo tempirane obrasce disanja.

Lotus animacija prikazuje udah, zadržavanje i izdah.
Biraj između opuštanja, fokusa ili energiziranja.
Prilagodi brojanje svom tijelu.

air

Disanje 4-7-8

Obrazac opuštanja za stres i san.

Prati jasne brojke 4-7-8 uz vizualno vođenje.
Kraće runde za stres, duže za san.
Kombiniraj s blagim zvučnim signalima.

air

Kvadratno disanje

Jednaki obrazac disanja koji smiruje fokus.

Udah, zadržavanje, izdah, pauza – sve jednako.
Koristi ga tijekom pauza ili učenja.
Izgradi mentalnu postojanost.

air

Trokutasto disanje

Trodijelni obrazac za koncentraciju.

Postupno vrijeme udaha, zadržavanja i izdaha.
Izvrsno prije meditacije.
Pomaže uvježbati glatki ritam disanja.

air

Disanje 5-4-6

Umirujući obrazac za oslobađanje od stresa.

Duži izdasi za opuštanje.
Koristi kad su emocije napete.
Kratke sesije kad god zatreba.

air

Produženi dah

Sporo, produženo disanje za duboko opuštanje.

Postupno produžuj udisaje i izdisaje.
Koristite ležeći ili nakon joge.
Odlično se slaže s ritualima za spavanje.

air

Dijafragmalno disanje

Disanje usmjereno na trbuh koje opušta vaš sustav.

Aktivira dijafragmu.
Vježbajte dublje udisaje.
Smanjuje obrasce napetosti.

air

Disanje sa stisnutim usnama

Usporava izdisaj.

Udahnite kroz nos, izdahnite kroz stisnute usne.
Koristite tijekom šetnji ili penjanja stepenicama.
Izvrsno za kontrolu izdisaja.

air

Stimulirajući dah

Brzi, aktivirajući udisaji.

Kratke živahne serije za buđenje.
Neka vas aplikacija vodi tempom.
Izbjegavajte prije spavanja.

air

Neutralno disanje

Prirodno, uravnoteženo disanje.

Mirni, lagani udisaji.
Jednostavan reset između zadataka.
Savršeno za početnike.

air

Koherentno disanje

Polagani, ujednačeni ritam za bolji san.

5-6 udisaja u minuti.
Koristite prije spavanja nakon ekrana.
Odlično se slaže s blagim vizualima.

air

Jednako (Sama Vritti)

Disanje jednake duljine koje uravnotežuje.

Uskladite duljinu udisaja i izdisaja.
Koristite kada ste rastreseni.
Dovoljno nježno za svakodnevnu praksu.

air

Dirga (trodijelni dah)

Trodijelno disanje za proširenje svjesnosti.

Provodite dah kroz trbuh, rebra, prsa.
Izgradite punije disanje.
Koristite prije joge ili pjevanja.

air

Nadi Shodhana

Izmjenično disanje kroz nosnice za ravnotežu.

Izmjenično disanje kroz nosnice.
Koristite kada ste mentalno zamagljeni.
Aplikacija održava dosljedan tempo.

air

Ujjayi disanje

Mekani, oceanski dah.

Blago suženje grla.
Koristite u jogi ili sjedećoj praksi.
Odlično za trajnu usredotočenost.

air

Kapalabhati

Pročišćavajući dah u kratkim rundama.

Brzi aktivni izdisaji.
Kratke serije s odmorom.
Koristite ranije tijekom dana.

air

Bhastrika

Mjehasto disanje za cirkulaciju.

Jednaka snaga udaha i izdaha.
Koristite rijetko za poticaj energije.
Pratite mirnijim obrascem.

air

Bhramari (zujanje)

Nježno zujanje za olakšanje.

Zujanje na izdisaju.
Koristite za napetost ili razdražljivost.
Odlično sa slušalicama.

air

Sitali

Hlađenje daha koje smiruje toplinu.

Udahnite kroz smotani jezik.
Koristite u toplom vremenu.
Završite neutralno ili jednako.

Vodeno Disanje — 18 Tehnika Disanja