아래를 향한 개 자세 (Adho Mukha Svanasana)

이 자세 하는 방법

1. 손과 무릎으로 시작하세요. 발가락을 구부리고 엉덩이를 천장으로 들어 올리세요.
2. 다리를 편안한 만큼 곧게 펴고, 뒤꿈치가 바닥을 향하게 하세요.
3. 손으로 바닥을 강하게 밀고, 척추를 길게 늘이세요.
4. 5~10회 호흡 동안 유지하며, 발을 부드럽게 페달링하세요.