Què és el Breathwork?

El Breathwork és el control conscient de la respiració per influir en el teu estat mental, emocional i físic. És una de les eines més accessibles per al benestar: ja tens tot el que necessites.

La teva respiració està directament connectada amb el teu sistema nerviós. La respiració lenta i profunda activa la relaxació, mentre que la respiració ràpida activa l'alerta. En controlar la respiració, pots canviar el teu estat de manera intencionada.

Beneficis: Reducció de l'estrès, millora de la concentració, millor son, alliberament emocional i augment d'energia.

No cal cap equip. Només tu i la teva respiració.

Pantalla de l'aplicació d'exercicis de respiració i relaxació — Sessió de respiració guiada amb animació de lotus en temps real

Com començo amb el treball de respiració?

Comença amb només 2–5 minuts en una posició còmoda assegut o estirat. Prova el patró de respiració igual: inhala durant 4 temps, exhala durant 4 temps. Deixa que l'animació del lotus guiï cada respiració.

No hi ha una manera equivocada de començar. Algunes persones prefereixen sessions al matí per establir la seva intenció, mentre que altres utilitzen el treball de respiració al vespre per relaxar-se. Experimenta amb diferents tècniques i veu què et funciona.

Consell: Comença amb els patrons de respiració neutra o coherent abans de provar tècniques avançades com Bhastrika o Kapalabhati.

La constància importa més que la durada. Una pràctica diària de 3 minuts és més efectiva que una hora un cop al mes.

Pantalla de l'aplicació del patró de respiració 5-4-6 — El patró de respiració calmant 5-4-6 en acció

Totes les 18 tècniques de respiració

air

Respiració guiada

Utilitza patrons de respiració amb ritmes bonics.

L'animació del lotus mostra inspiració, retenció i expiració.
Tria entre relaxació, concentració o energització.
Ajusta els comptes al teu cos.

air

Respiració 4-7-8

Patró de relaxació per a l'estrès i el son.

Segueix els comptes clars 4-7-8 amb guia visual.
Rondes curtes per a l'estrès, més llargues per al son.
Combina-ho amb senyals sonors suaus.

air

Respiració en caixa

Patró de respiració igual que estabilitza la concentració.

Inspira, retén, espira, pausa igual.
Utilitza durant pauses o sessions d'estudi.
Construeix estabilitat mental.

air

Respiració triangular

Patró de tres parts per a la concentració.

Temps escalonat d'inspiració-retenció-espiració.
Ideal per abans de meditar.
Ajuda a entrenar un ritme respiratori suau.

air

Respiració 5-4-6

Un patró calmant per alleujar l'estrès.

Espiracions més llargues per relaxar-se.
Utilitza quan les emocions se senten tenses.
Sessions ràpides sempre que calgui.

air

Respiració allargada

Respiració lenta i allargada per a una relaxació profunda.

Allarga gradualment les inhalacions i exhalacions.
Utilitza-la estirat o després de ioga.
Va bé amb rituals de son.

air

Respiració diafragmàtica

Respiració centrada en el ventre que relaxa el teu sistema.

Activa el diafragma.
Practica respiracions més plenes.
Redueix patrons de tensió.

air

Respiració amb llavis frunsits

Alenteix l'exhalació.

Inhala pel nas, exhala amb els llavis frunsits.
Utilitza'l durant caminades o escales.
Ideal per controlar l'exhalació.

air

Respiració estimulant

Respiració ràpida i activadora.

Rondes curtes i vives per despertar-se.
Deixa que l'app marqui el ritme.
Evita a prop de l'hora de dormir.

air

Respiració neutra

Respiració natural i equilibrada.

Respiració suau i fàcil.
Reinici senzill entre tasques.
Perfecta per a principiants.

air

Respiració coherent

Ritme lent i uniforme per a un millor son.

5-6 respiracions per minut.
Utilitza’l abans de dormir, després de les pantalles.
Combina amb visuals suaus.

air

Equal (Sama Vritti)

Respiració de durada igual que equilibra.

Iguala la durada de la inspiració i l’expiració.
Utilitza-la quan et sentis dispers.
Prou suau per a la pràctica diària.

air

Dirga (three-part breath)

Respiració de tres parts per expandir la consciència.

Mou la respiració pel ventre, les costelles, el pit.
Construeix una respiració més plena.
Utilitza-ho abans de fer ioga o cantar.

air

Nadi Shodhana

Respiració alternada per a l'equilibri.

Respiració alternada de fosses nasals.
Utilitza-la quan estiguis mentalment boirós.
L'aplicació manté el ritme constant.

air

Ujjayi breathing

Respiració suau, com l'onatge de l'oceà.

Constricció suau de la gola.
Utilitza-la en ioga o en pràctica asseguda.
Ideal per a concentració sostinguda.

air

Kapalabhati

Respiració netejadora en rondes curtes.

Exhalacions actives ràpides.
Sèries breus amb descans.
Utilitza-les al principi del dia.

air

Bhastrika

Respiració de manxa per a la circulació.

Inhalació i exhalació amb la mateixa força.
Utilitza-la amb moderació per a un impuls d'energia.
Segueix amb un patró més calmant.

air

Bhramari (respiració amb brunzit)

Respiració suau amb brunzit per a l'alleujament.

Brunzir a l'exhalar.
Utilitza-la per a la tensió o la irritabilitat.
Excel·lent amb auriculars.

air

Sitali

Respiració refrescant que calma la calor.

Inhala per la llengua enrotllada.
Utilitza-la en temps càlid.
Acaba amb Neutral o Equal.

Respiració Guiada — 18 Tècniques de Respiració