Jak si vytvořit rutinu, která využívá všechny tři (aniž byste se zahltili)

Existuje past, před kterou vás většina wellness aplikací nevaruje. Jde takhle:

Stáhnete si aplikaci. Má tři funkce. Rozhodnete se, že budete používat všechny tři, každý den, dokonale. První den je skvělý. Druhý den nestíháte dechovku, ale jógu dáte. Třetí den neuděláte nic a cítíte se provinile. Čtvrtý den aplikaci otevřete, chvíli na ni koukáte a zase ji zavřete. Pátý den na aplikaci sedá digitální prach.

Postavil jsem tuhle aplikaci, a dokonce já sám jsem to udělal. Dovolte mi, abych vás ušetřil toho koloběhu.

Nemusíte používat všechny tři funkce každý den. Nemusíte používat ani dvě z nich každý den. Potřebujete rytmus, který odpovídá vašemu skutečnému životu — ne životu, který vám říká žít váš feed na Instagramu.

Jediné pravidlo, které stojí za to dodržovat

Udělejte něco. I kdyby to mělo být maličkosti. I kdyby to měla být jedna minuta. I kdybyste jen otevřeli aplikaci a třikrát vědomě dýchli.

Lidé, kteří u praxe vydrží, nejsou ti s nejsilnější vůlí. Jsou to ti, kteří našli způsob, jak to udělat tak malé, že říct ne připadalo směšné.

Startovací rutina (5 minut)

Minuta 1: Mantra (Free) Otevřete počítadlo manter. Nastavte na 9 opakování. Vyberte si slovo — Om, „klid," „jsem tady," cokoli sedí. Klepněte devět opakování. To stačí.

Minuty 2–3: Dechová cvičení (Premium) Přepněte na Box Breathing. Čtyři doby nádech, zadržet, výdech, zadržet. Udělejte tři kola. Animace lotosu to sleduje za vás. Stačí následovat květinu.

Minuty 4–5: Jóga (Premium) Child's Pose. Jedna minuta. Pak Downward Dog. Jedna minuta. Nebo zůstaňte v Child's Pose po obě minuty, pokud to potřebujete.

Hotovo. Pět minut. Použili jste všechny tři funkce a ani jste se nezapotili.

Desetiminutová rutina

Minuty 1–2: Mantra (Free) 27 opakování. So Hum se tu hodí — přirozeně synchronizuje s vaším dechem.

Minuty 3–6: Jóga (Premium) Mountain Pose, Tree Pose, Downward Dog, Child's Pose. Každá jedna minuta. Pohybujte se pomalu. Kymácejte se. O to jde.

Minuty 7–10: Dechová cvičení (Premium) Coherent Breathing. Pět až šest dechů za minutu. Pomalé, rovnoměrné, rytmické. Toto tempo je optimální reset pro váš nervový systém.

Večerní uvolnění (8 minut)

Minuty 1–2: Dechová cvičení (Premium) 4-7-8 Breathing. Nádech 4, zadržet 7, výdech 8. Tři kola. Prodloužený výdech dává vašemu nervovému systému signál, že je bezpečné vypnout.

Minuty 3–6: Jóga (Premium) Pouze ležící pozice:

• Supine Spinal Twist — jedna minuta na každou stranu
• Happy Baby — dvě minuty (ano, vypadá to směšně a je to úžasné)
• Corpse Pose — dvě minuty

Minuty 7–8: Mantra (Free) Dalších 9 opakování na počítadle manter. Něco uzemňujícího. „Jsem tady." „Všechno je v pořádku." Cokoli sedí.

Dny s jednou funkcí

• Pouze mantra: 9 nebo 27 opakování, než si uvaříte kávu
• Pouze dechová cvičení: Box Breathing před schůzkou
• Pouze jóga: Corpse Pose. Pět minut Savasany je plnohodnotná praxe.

Jedna funkce odvedená dobře poráží tři funkce odvedené s nechutí.

Co nedělat

Nezkoušejte všechny tři na plnou intenzitu hned první den. Neříkejte si, že od příštího pondělka budete každé ráno cvičit hodinu. Nesrovnávejte svou rutinu s cizím výběrem těch nejlepších momentů.

Začněte tam, kde jste. Použijte to, co máte. Dělejte, co můžete.

Aplikace tu bude zítra taky. Žádný tlak, jen praxe.