איך לבצע תנוחה זו
- שכבו על הגב, ברכיים כפופות, כפות רגליים ברוחב האגן על הרצפה.
- לחצו דרך כפות הרגליים להרים את האגן לכיוון התקרה.
- שלבו אצבעות מתחת לאגן, גלגלו כתפיים פנימה.
- החזיקו 5-8 נשימות. הורידו את האגן לאט.
מחזק את העכוז, שרירי הירך האחוריים והגב התחתון
פותח את החזה והכתפיים
מפחית מתח וחרדה
פחות מכוס קפה. משהו שבאמת תשתמש בו כל יום.
