תנוחת גמל (אוסטרסנה)

איך לבצע תנוחה זו

1. כרעו עם ברכיים ברוחב האגן, ירכיים מאונכות לרצפה.
2. הניחו ידיים על הגב התחתון לתמיכה, אצבעות מופנות כלפי מטה.
3. הישענו בעדינות אחורה, הושיטו ידיים לכיוון העקבים אחת בכל פעם.
4. הניחו לראש ליפול אחורה אם נוח. החזיקו 3-5 נשימות.