תנוחת דולפין (Ardha Pincha Mayurasana)

איך לבצע תנוחה זו

1. התחילו על האמות והברכיים. כופפו את אצבעות הרגליים והרימו את הירכיים לכיוון התקרה.
2. לחצו את האמות בחוזקה לתוך הרצפה, הרחיקו את הכתפיים מהאוזניים.
3. יישרו את הרגליים ככל שנוח לכם, כשהעקבים נמתחים כלפי מטה.
4. החזיקו למשך 5-8 נשימות. מתכוננים לעמידת אמות.