תנוחת כלב פונה מטה (Adho Mukha Svanasana)

איך לבצע תנוחה זו

1. התחילו על הידיים והברכיים. כופפו את אצבעות הרגליים והרימו את הירכיים לכיוון התקרה.
2. יישרו את הרגליים ככל שנוח לכם, כשהעקבים נמתחים לכיוון הרצפה.
3. לחצו בחוזקה דרך הידיים, האריכו את עמוד השדרה.
4. החזיקו למשך 5-10 נשימות, דוושו בעדינות עם הרגליים.