חצי יונה (Eka Pada Rajakapotasana)

איך לבצע תנוחה זו

1. התחל/י על הידיים והברכיים. קרב/י את הברך הימנית לכיוון פרק כף היד הימני.
2. השט/י את הרגל השמאלית ישר לאחור, כף הרגל על המזרן.
3. ישר/י את הירכיים והזז/י ידיים קדימה או התכופפ/י מעל הרגל הקדמית.
4. נשמי עמוק לתוך הירכיים. החזיק/י 5-8 נשימות בכל צד.