פיתול עמוד שדרה בשכיבה (Supta Matsyendrasana)

איך לבצע תנוחה זו

1. שכבי על הגב, משכי את הברך הימנית לכיוון החזה.
2. העבירי את הברך הימנית מעבר לצד השמאלי של הגוף.
3. פרשי את שתי הידיים לצדדים, מבט ימינה.
4. החזיקי 5-8 נשימות. החליפי צד.