Kako izgraditi rutinu koja koristi sve tri komponente (bez da se preopteretite)

Postoji zamka o kojoj vas većina wellness aplikacija ne upozorava. Ide ovako:

Preuzmete aplikaciju. Ima tri značajke. Odlučite da ćete koristiti sve tri, svaki dan, savršeno. Prvi dan ide odlično. Drugi dan preskačete breathwork, ali odradite jogu. Treći dan ne radite ništa i osjećate krivnju. Četvrti dan otvorite aplikaciju, zagledate se u nju na trenutak i ponovno je zatvorite. Peti dan aplikacija skuplja digitalnu prašinu.

Izgradio/la sam ovu aplikaciju, pa čak i ja sam to napravio/la. Pa da vam poštedim tog ciklusa.

Ne trebate koristiti sve tri značajke svaki dan. Ne trebate čak ni dvije od njih svaki dan. Ono što trebate je ritam koji odgovara vašem stvarnom životu — a ne životu koji vam Instagram feed govori da živite.

Jedino pravilo koje vrijedi slijediti

Učinite nešto. Čak i ako je malo. Čak i ako je samo jedna minuta. Čak i ako samo otvorite aplikaciju i uzmete tri svjesna udaha.

Ljudi koji ustraju u praksi nisu oni s najviše snage volje. Oni su oni koji su pronašli način da je učine toliko malom da je reći "ne" djelovalo besmisleno.

Početnička rutina (5 minuta)

Minuta 1: Mantra (besplatno) Otvorite brojač mantri. Postavite ga na 9 ponavljanja. Odaberite riječ — Om, "mir", "tu sam", što god vam odgovara. Prođite kroz devet ponavljanja. To je dovoljno.

Minute 2-3: Breathwork (Premium) Prebacite se na Box Breathing. Četiri broja udah, zadržite, izdah, zadržite. Napravite tri kruga. Lotus animacija to prati umjesto vas. Samo pratite cvijet.

Minute 4-5: Joga (Premium) Dječji položaj. Jedna minuta. Zatim Downward Dog. Jedna minuta. Ili ostanite u Dječjem položaju obje minute ako vam to treba.

Gotovo. Pet minuta. Iskoristili ste sve tri značajke i niste se ni oznojili.

Rutina od 10 minuta

Minute 1-2: Mantra (besplatno) 27 ponavljanja. So Hum ovdje odlično funkcionira — prirodno se usklađuje s vašim dahom.

Minute 3-6: Joga (Premium) Položaj planine, Položaj stabla, Downward Dog, Dječji položaj. Jedna minuta svaki. Krećite se polako. Teturajte. U tome je poanta.

Minute 7-10: Breathwork (Premium) Coherent Breathing. Pet do šest udisaja u minuti. Polako, ravnomjerno, ritmično. Ovaj tempo je optimalan reset za vaš živčani sustav.

Večernje opuštanje (8 minuta)

Minute 1-2: Breathwork (Premium) 4-7-8 disanje. Udah 4, zadržite 7, izdah 8. Tri kruga. Produženi izdah govori vašem živčanom sustavu da je sigurno usporiti.

Minute 3-6: Joga (Premium) Samo ležeći položaji:

• Ležeći spinalni twist — jedna minuta po strani
• Sretna beba — dvije minute (da, izgleda smiješno, a osjećaj je fantastičan)
• Položaj mrtvaca — dvije minute

Minute 7-8: Mantra (besplatno) Još 9 ponavljanja na brojaču mantri. Nešto što vas prizemljuje. "Tu sam." "Sve je dobro." Što god vam odgovara.

Dani s jednom značajkom

• Samo mantri: 9 ili 27 ponavljanja dok čekate kavu
• Samo breathwork: Box Breathing prije sastanka
• Samo joga: Položaj mrtvaca. Pet minuta Savasane potpuna je praksa.

Jedna značajka dobro odrađena bolja je od tri značajke odrađene s ogorčenjem.

Što ne raditi

Ne pokušavajte sve tri u punom intenzitetu prvi dan. Ne govorite sebi da ćete raditi sat vremena svako jutro počevši od ovog ponedjeljka. Ne uspoređujte svoju rutinu s nečijim lažnim savršenstvom.

Počnite tamo gdje jeste. Koristite ono što imate. Radite ono što možete.

Aplikacija će biti tu sutra. Bez pritiska, samo praksa.