Adakah Saya Cukup Fleksibel untuk Yoga? (Dan 10 Ketakutan Lain Yang Menghalang Anda Dari Tikar)

Ini rahsia yang kebanyakan orang tak akan beritahu anda: bila seseorang kata "saya patut cuba yoga," otak mereka sebenarnya sedang berkata sesuatu yang lain.

"Saya takut saya akan masuk, sedar orang lain semua tahu apa yang mereka buat, dan habiskan satu jam penuh berpura-pura saya memang tempat di situ."

Biar saya selamatkan anda dari suspense: kebanyakan orang dalam kelas yoga terlalu sibuk cuba untuk tak jatuh nak perasan apa yang anda buat. Dan yang nampak macam mereka dilahirkan dalam bentuk pretzel? Mereka semua mula betul-betul di tempat anda sekarang.

Jadi mari kita hadapi ketakutan ini, satu persatu — dengan jenaka, kejujuran, dan langsung tiada gatekeeping.

"Saya tak cukup fleksibel untuk yoga."

Ini ketakutan #1.

Begini: fleksibiliti bukanlah syarat untuk yoga. Ia adalah hasil dari yoga. Anda tak berlatih sebab anda fleksibel. Anda berlatih untuk menjadi lebih fleksibel.

Setiap seorang yang pernah anda nampak di muka depan majalah yoga memulakan kelas pertama mereka dengan hamstring yang sama kaku, lutut yang sama berbunyi, dan tenaga "saya tak boleh sentuh jari kaki" seperti orang lain.

Yang bezanya? Mereka terus datang.

Aplikasi ini ada satu kategori pose khas untuk pemula — Child's Pose, Mountain Pose, Corpse Pose. Semuanya tak perlukan anda melipat diri jadi bentuk origami manusia. Anda boleh mula tepat di mana anda berada dan rasa kemajuan dalam beberapa minggu.

"Saya terlalu berat untuk yoga."

Biar saya cakap terus terang: yoga tiada had berat. Tak pernah ada.

Idea bahawa yoga hanya untuk badan yang langsing dan fleksibel adalah karut pemasaran yang guru yoga sebenar dah lama lawan. Yoga adalah amalan untuk bertemu diri sendiri di mana anda berada — dan itu terpakai untuk setiap badan dari setiap saiz.

Beberapa pose mungkin terasa berbeza pada badan yang lebih besar. Beberapa modifikasi mungkin membantu. Tapi manfaatnya — melegakan tekanan, kekuatan, tidur lebih lena, sistem saraf yang lebih tenang — adalah sama tanpa mengira saiz anda.

22 pose dalam aplikasi ini termasuk modifikasi yang anda boleh gunakan di rumah, mengikut rentak sendiri, tanpa sesiapa memerhati. Mula duduk. Guna kerusi. Kekal dalam Child's Pose untuk nafas tambahan. Tiada polis yoga.

"Saya akan nampak bodoh."

Berita baik: memang anda akan nampak begitu. Kita semua.

Saya sendiri pernah:

• Terjatuh dari Tree Pose ke rak buku
• Mengeluarkan bunyi masa twist yang saya hanya boleh gambarkan sebagai "perabot taman yang agresif"
• Menghabiskan satu sesi penuh cuba fikir sama ada saya sedang tarik nafas bila patut hembus nafas

Dan tahu tak apa jadi? Tiada apa-apa. Dunia terus berputar. Saya ketawa, kembali ke pose, dan teruskan.

Yoga bukan persembahan. Tiada siapa yang menanda anda. Orang sebelah anda terlalu sibuk dengan goyangan mereka sendiri nak hiraukan goyangan anda.

"Saya tak ada baju yang sesuai."

Saya pun tak ada untuk tahun pertama saya.

Saya pakai seluar pendek bola keranjang dan t-shirt yang dah lusuh. Wanita sebelah saya ada outfit berpadanan berharga $120. Kami berdua buat Downward Dog yang sama. Outfit dia tak buat pose dia lebih baik. Cuma maknanya dia belanja lebih banyak wang untuk berpeluh dalam fabrik yang sepadan warna.

Pakai apa-apa yang anda boleh bergerak. Itu satu-satunya syarat. Kalau seluar pendek anda dari tong murah dan baju anda ada logo pudar dari larian 5K yang anda jalan kaki tahun 2019, anda sudah berpakaian sempurna.

"Saya terlalu tua nak mula."

Saya pernah jumpa seseorang yang mula yoga pada usia 72. Dua belas tahun kemudian dia masih lagi melakukannya, masih belajar benda baru, masih ketawa bila dia goyang.

Ada sesi lembut dalam aplikasi ini yang direka untuk pergerakan yang mudah diakses. Sesuai kalau anda bermula di usia lewat atau sekadar nak sesuatu yang bergerak pada rentak manusia.

"Macam mana kalau saya tak boleh kejar?"

Setiap sesi yoga dalam aplikasi ini membolehkan anda tetapkan sendiri tempoh dan rentak. Anda tentukan berapa lama nak tahan setiap pose. Anda tentukan bila nak rehat. Aplikasi ini tak akan tergesa-gesakan anda, menghakimi anda, atau bandingkan anda dengan orang lain.

Kalau jurulatih dalam kepala anda cakap "anda sepatutnya lebih maju sekarang," pecat jurulatih tu. Dia tak dijemput dalam latihan ini.

"Saya tak ada tikar."

Anda tak perlukannya untuk mula.

Child's Pose berfungsi di atas karpet. Mountain Pose berfungsi di lantai kayu. Downward Dog berfungsi di atas tuala kalau anda perlukan cengkaman. Banyak sesi dalam aplikasi ini berdasarkan lantai dan berfungsi cantik dengan hanya selimut.

Kalau anda akhirnya jatuh cinta dengan amalan ini, beli tikar nanti. Jangan biarkan ketiadaan tikar menghalang anda hari ini.

"Saya lelaki. Yoga untuk perempuan, kan?"

Biar saya hentikan anda di situ.

Yoga tak pernah dipasarkan untuk mana-mana jantina untuk sebahagian besar sejarahnya — ia hanyalah amalan untuk sesiapa yang nak melakukannya. Idea bahawa yoga "untuk perempuan" adalah sudut pemasaran yang agak baru, bukan sesuatu yang berakar dalam tradisi itu sendiri.

Antara atlet paling kuat dan fleksibel di dunia — pemain NFL, pejuang UFC, angkat berat Olimpik — semua buat yoga. Mereka tak buat sebab ia lembut. Mereka buat sebab ia membina kekuatan, mobiliti, dan pemulihan yang tak ada benda lain boleh tandingi.

Dan antara kita? Menjadi satu-satunya lelaki dalam bilik penuh dengan orang yang bernafas dengan tenang adalah jauh kurang kekok daripada kebanyakan benda yang kita lakukan. Anda akan bertahan.

"Saya terlalu besar / terlalu berotot / terlalu kaku dari angkat berat."

Oh, saya selalu dengar yang ni.

Begini: angkat benda berat buat anda ketat. Yoga buat anda tak ketat. Ia padanan yang sempurna.

Beberapa pose mungkin terasa berbeza bila anda ada lebih jisim otot — peha anda mungkin tak nak melipat macam biasa, bahu anda mungkin merungut dalam posisi tertentu. Itu bukan tanda anda tak sesuai. Itu tanda badan anda buat benda berbeza, dan yoga ada untuk melengkapkannya.

Downward Dog akan regangkan bahu yang anda dibebankan dengan angkat barbel. Low Lunge akan buka pinggul yang dah duduk dalam kereta atau di meja sepanjang hari. Corpse Pose akan beri sistem saraf anda rehat yang sangat diperlukan.

"Saya tak nampak macam orang yoga."

Macam mana rupa orang yoga?

Serius. Fikirkan. Imej yang anda nampak dalam iklan dan majalah adalah secebis kecil dari siapa yang sebenarnya berlatih. Pergi ke mana-mana studio yoga sebenar — bukan versi Instagram — dan anda akan lihat setiap peringkat umur, setiap jenis badan, setiap tahap fleksibiliti, setiap jantina, setiap lapisan masyarakat.

Orang yang "nampak macam dia buat yoga" ialah orang yang datang. Itu sahaja. Itu satu-satunya syarat.

Aplikasi ini tak ada cermin. Ia tak bandingkan anda dengan sesiapa. Ia hanya pandu nafas dan pergerakan anda, tepat seperti anda sekarang.

"Macam mana kalau saya berhenti?"

Kemudian berhenti. Dan itu tak mengapa.

Tapi ini biasanye terjadi: orang mula, sedar ia lebih lembut dari yang mereka jangka, rasa sedikit lebih baik selepas setiap sesi, dan sebelum sedar mereka dah buat sepuluh kali. Lepas tu dua puluh. Kemudian ia jadi sebahagian dari minggu mereka.

Mulakan dengan sesi pendek. Walaupun beberapa minit dibina untuk saat ini — bila anda bersedia nak cuba tapi tak bersedia nak komit pada satu jam apa-apa pun.

Kebenarannya

Setiap seorang yang buat yoga — dari guru paling mahir hingga orang yang membentang tikar buat kali pertama hari ini — semua mula dengan badan yang tak tahu apa yang ia buat. Setiap seorang dari mereka ada keraguan. Setiap seorang dari mereka tanya diri sendiri "adakah saya tempat di sini?"

Dan setiap seorang dari mereka jawab ya.

Anda juga boleh.