Cara Bina Rutin Yang Menggunakan Ketiga-tiganya (Tanpa Membebankan Diri)

Ada perangkap yang kebanyakan aplikasi kesihatan tak beritahu anda. Begini:

Anda muat turun aplikasi. Ia ada tiga ciri. Anda bertekad nak guna ketiga-tiganya, setiap hari, dengan sempurna. Hari pertama berjalan lancar. Hari kedua anda tertinggal breathwork tapi buat yoga. Hari ketiga anda tak buat apa-apa dan rasa bersalah. Hari keempat anda buka aplikasi, renung seketika, dan tutup semula. Hari kelima aplikasi itu jadi debu digital.

Saya yang bina aplikasi ni pun pernah buat macam ni. Jadi biar saya selamatkan anda dari kitaran ini.

Anda tak perlu guna ketiga-tiga ciri setiap hari. Anda tak perlu guna dua pun setiap hari. Apa yang anda perlukan ialah rentak yang sesuai dengan kehidupan sebenar anda — bukan kehidupan yang suapan Instagram anda suruh anda hidup.

Satu-satunya Peraturan Yang Berbaloi

Buat sesuatu. Walaupun kecil. Walaupun satu minit. Walaupun apa yang anda buat cuma buka aplikasi dan ambil tiga nafas sedar.

Orang yang kekal dengan amalan bukanlah mereka yang paling kuat semangat. Mereka yang jumpa cara untuk menjadikannya begitu kecil sehingga berkata tidak terasa bodoh.

Rutin Pemula (5 Minit)

Minit 1: Mantra (Percuma) Buka pembilang mantra. Tetapkan kepada 9 ulangan. Pilih satu perkataan — Om, "tenang," "saya di sini," apa saja yang sesuai. Ketik melalui sembilan ulangan. Itu dah cukup.

Minit 2-3: Breathwork (Premium) Tukar ke Box Breathing. Empat kiraan tarik, tahan, hembus, tahan. Buat tiga pusingan. Animasi lotus menjejaknya untuk anda. Ikut je bunga.

Minit 4-5: Yoga (Premium) Child's Pose. Satu minit. Kemudian Downward Dog. Satu minit. Atau kekal dalam Child's Pose untuk kedua-dua minit kalau itu yang anda perlukan.

Selesai. Lima minit. Anda guna ketiga-tiga ciri dan tak berpeluh pun.

Rutin 10 Minit

Minit 1-2: Mantra (Percuma) 27 ulangan. So Hum sesuai digunakan di sini — ia selari secara semula jadi dengan nafas anda.

Minit 3-6: Yoga (Premium) Mountain Pose, Tree Pose, Downward Dog, Child's Pose. Satu minit setiap satu. Bergerak perlahan. Goyang. Itu maksudnya.

Minit 7-10: Breathwork (Premium) Coherent Breathing. Lima hingga enam nafas seminit. Perlahan, sekata, berirama. Rentak ini adalah set semula optimum untuk sistem saraf anda.

Relaksasi Malam (8 Minit)

Minit 1-2: Breathwork (Premium) 4-7-8 breathing. Tarik 4, tahan 7, hembus 8. Tiga pusingan. Hembusan panjang memberitahu sistem saraf anda bahawa ia selamat untuk bertenang.

Minit 3-6: Yoga (Premium) Pose baring sahaja:

• Supine Spinal Twist — satu minit setiap sisi
• Happy Baby — dua minit (ya, ia nampak bodoh dan terasa sangat sedap)
• Corpse Pose — dua minit

Minit 7-8: Mantra (Percuma) 9 lagi ulangan pada pembilang mantra. Sesuatu yang membumi. "Saya di sini." "Semuanya baik." Apa saja yang sesuai.

Hari Ciri-Tunggal

• Mantra sahaja: 9 atau 27 ulangan sementara tunggu kopi
• Breathwork sahaja: Box Breathing sebelum mesyuarat
• Yoga sahaja: Corpse Pose. Lima minit Savasana adalah amalan yang lengkap.

Satu ciri yang dilakukan dengan baik mengatasi tiga ciri yang dilakukan dengan penuh rasa berat hati.

Apa Yang Tak Patut Dibuat

Jangan cuba ketiga-tiganya pada intensiti penuh di hari pertama. Jangan beritahu diri sendiri anda akan buat satu jam setiap pagi bermula Isnin ini. Jangan bandingkan rutin anda dengan sorotan orang lain.

Mula di mana anda berada. Guna apa yang anda ada. Buat apa yang anda mampu.

Aplikasi ini akan ada di sini esok. Tiada tekanan, hanya latihan.