วิธีสร้างกิจวัตรที่ใช้ทั้งสามอย่าง (โดยไม่ทำให้ตัวเองล้น)

มีกับดักที่แอปสุขภาพส่วนใหญ่ไม่เตือนคุณ มันเป็นแบบนี้:

คุณดาวน์โหลดแอป มันมีสามฟีเจอร์ คุณตัดสินใจว่าจะใช้ทั้งสามฟีเจอร์ ทุกวัน อย่างสมบูรณ์แบบ วันแรกไปได้สวย วันที่สองคุณพลาดการฝึกหายใจแต่เล่นโยคะ วันที่สามคุณไม่ทำอะไรเลยและรู้สึกผิด วันที่สี่คุณเปิดแอป จ้องมันสักครู่ แล้วปิดมันอีกครั้ง วันที่ห้าแอปกลายเป็นฝุ่นดิจิทัล

ผมสร้างแอปนี้ขึ้นมา และแม้แต่ผมเองก็เคยทำแบบนี้ ฉะนั้นขอช่วยคุณให้พ้นจากวงจรนี้

คุณไม่จำเป็นต้องใช้ทั้งสามฟีเจอร์ทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องใช้แม้แต่สองอย่างทุกวัน สิ่งที่คุณต้องการคือจังหวะที่เข้ากับชีวิตจริงของคุณ — ไม่ใช่ชีวิตที่ฟีด Instagram บอกให้คุณใช้

กฎเดียวที่ควรค่าแก่การปฏิบัติตาม

ทำอะไรสักอย่าง แม้จะเล็กน้อย แม้จะแค่หนึ่งนาที แม้ทั้งหมดที่คุณทำคือเปิดแอปและหายใจอย่างมีสติสามครั้ง

คนที่ยึดมั่นกับการฝึกไม่ใช่คนที่มีพลังจิตตานุภาพมากที่สุด พวกเขาคือคนที่หาวิธีทำให้มันเล็กจนการปฏิเสธรู้สึกไร้สาระ

กิจวัตรเริ่มต้น (5 นาที)

นาทีที่ 1: มนต์ (ฟรี) เปิดเครื่องนับมนต์ ตั้งค่าเป็น 9 รอบ เลือกคำ — "Om" หรือ "ความสงบ" หรือ "ฉันอยู่ตรงนี้" อะไรก็ได้ที่ใช่ แตะผ่านเก้ารอบ แค่นั้นก็พอ

นาทีที่ 2-3: การฝึกหายใจ (Premium) เปลี่ยนไปใช้ Box Breathing หายใจเข้านับ 4 กลั้น ออก กลั้น ทำสามรอบ ภาพเคลื่อนไหวดอกบัวช่วยติดตามให้คุณ แค่ตามดอกไม้ไป

นาทีที่ 4-5: โยคะ (Premium) Child's Pose หนึ่งนาที จากนั้น Downward Dog หนึ่งนาที หรืออยู่ใน Child's Pose ทั้งสองนาทีถ้านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ

เสร็จ ห้านาที คุณใช้ทั้งสามฟีเจอร์โดยไม่เหนื่อยด้วยซ้ำ

กิจวัตร 10 นาที

นาทีที่ 1-2: มนต์ (ฟรี) 27 รอบ "So Hum" ใช้ได้ดีตรงนี้ — มันประสานกับลมหายใจของคุณโดยธรรมชาติ

นาทีที่ 3-6: โยคะ (Premium) Mountain Pose, Tree Pose, Downward Dog, Child's Pose อย่างละหนึ่งนาที เคลื่อนไหวช้าๆ โคลงเคลงบ้าง นั่นคือประเด็น

นาทีที่ 7-10: การฝึกหายใจ (Premium) Coherent Breathing ห้าถึงหกลมหายใจต่อนาที ช้า สม่ำเสมอ เป็นจังหวะ จังหวะนี้คือการรีเซ็ตที่ดีที่สุดสำหรับระบบประสาทของคุณ

กิจวัตรยามเย็นเพื่อผ่อนคลาย (8 นาที)

นาทีที่ 1-2: การฝึกหายใจ (Premium) การหายใจ 4-7-8 หายใจเข้า 4 กลั้น 7 หายใจออก 8 สามรอบ การหายใจออกที่ยาวขึ้นบอกระบบประสาทของคุณว่าปลอดภัยที่จะปิดระบบ

นาทีที่ 3-6: โยคะ (Premium) เฉพาะท่านอน:

• Supine Spinal Twist — หนึ่งนาทีต่อข้าง
• Happy Baby — สองนาที (ใช่ มันดูตลกและรู้สึกดีมาก)
• Corpse Pose — สองนาที

นาทีที่ 7-8: มนต์ (ฟรี) อีก 9 รอบบนเครื่องนับมนต์ คำที่ให้ความรู้สึกมั่นคง "ฉันอยู่ตรงนี้" "ทุกอย่างเรียบร้อยดี" อะไรก็ได้ที่ใช่

วันที่ใช้ฟีเจอร์เดียว

• มนต์อย่างเดียว: 9 หรือ 27 รอบระหว่างรอกาแฟ
• การฝึกหายใจอย่างเดียว: Box Breathing ก่อนการประชุม
• โยคะอย่างเดียว: Corpse Pose ห้านาทีของ Savasana คือการฝึกที่สมบูรณ์

ฟีเจอร์เดียวที่ทำได้ดี ดีกว่าสามฟีเจอร์ที่ทำด้วยความไม่เต็มใจ

สิ่งที่ไม่ควรทำ

อย่าพยายามทำทั้งสามอย่างเต็มกำลังในวันแรก อย่าบอกตัวเองว่าคุณจะทำหนึ่งชั่วโมงทุกเช้าเริ่มวันจันทร์นี้ อย่าเปรียบเทียบกิจวัตรของคุณกับไฮไลท์ของคนอื่น

เริ่มจากที่คุณอยู่ ใช้สิ่งที่คุณมี ทำเท่าที่ทำได้

แอปของเราจะรอคุณอยู่ที่นี่วันหน้า ไม่มีแรงกดดัน แค่การฝึกฝน