Hít thở có ý thức là gì?

Hít thở có ý thức là việc kiểm soát hơi thở một cách có chủ đích để tác động đến trạng thái tinh thần, cảm xúc và thể chất của bạn. Đây là một trong những công cụ dễ tiếp cận nhất cho sức khỏe - bạn đã có mọi thứ mình cần.

Hơi thở của bạn kết nối trực tiếp với hệ thần kinh. Thở chậm và sâu kích hoạt sự thư giãn, trong khi thở nhanh kích hoạt sự tỉnh táo. Bằng cách kiểm soát hơi thở, bạn có thể chuyển đổi trạng thái một cách có chủ ý.

Lợi ích: Giảm căng thẳng, cải thiện tập trung, ngủ ngon hơn, giải tỏa cảm xúc và tăng năng lượng.

Không cần thiết bị. Chỉ cần bạn và hơi thở của bạn.

Màn hình ứng dụng bài tập thư giãn bằng hơi thở — Buổi tập thở có hướng dẫn với hoạt ảnh hoa sen thời gian thực

Làm thế nào để bắt đầu với các bài tập thở?

Bắt đầu chỉ với 2–5 phút ở tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái. Hãy thử nhịp thở Đều (Equal breathing) — hít vào trong 4 nhịp, thở ra trong 4 nhịp. Để hoạt ảnh hoa sen hướng dẫn từng hơi thở.

Không có cách bắt đầu nào là sai. Một số người thích tập vào buổi sáng để đặt ý định, trong khi những người khác dùng bài tập thở vào buổi tối để thư giãn. Hãy thử nghiệm với các kỹ thuật khác nhau và xem điều gì phù hợp với bạn.

Mẹo: Bắt đầu với các kiểu thở trung tính (neutral) hoặc nhịp nhàng (coherent) trước khi thử các kỹ thuật nâng cao như Bhastrika hay Kapalabhati.

Sự kiên trì quan trọng hơn thời lượng. Tập 3 phút mỗi ngày hiệu quả hơn tập một giờ mỗi tháng một lần.

Màn hình ứng dụng kiểu thở 5-4-6 — Kiểu thở làm dịu 5-4-6 đang hoạt động

Tất cả 18 kỹ thuật thở

air

Bài tập thở có hướng dẫn

Sử dụng các nhịp thở được tính thời gian đẹp mắt.

Hoạt hình hoa sen thể hiện hít vào, giữ, thở ra.
Chọn từ thư giãn, tập trung, hoặc tăng năng lượng.
Điều chỉnh số đếm phù hợp với cơ thể bạn.

air

Thở 4-7-8

Mẫu thở thư giãn cho căng thẳng và giấc ngủ.

Theo dõi số đếm 4-7-8 rõ ràng với hướng dẫn trực quan.
Vòng ngắn cho căng thẳng, dài hơn cho giấc ngủ.
Kết hợp với tín hiệu âm thanh nhẹ nhàng.

air

Thở hộp

Mẫu thở đều giúp ổn định sự tập trung.

Hít vào, giữ, thở ra, tạm dừng đều nhau.
Sử dụng trong giờ nghỉ hoặc buổi học.
Xây dựng sự vững vàng tinh thần.

air

Thở tam giác

Mẫu thở ba phần cho sự tập trung.

Thời gian hít-giữ-thở ra theo bước.
Tuyệt vời cho trước khi thiền.
Giúp rèn nhịp thở mượt mà.

air

Thở 5-4-6

Một mẫu thở dịu nhẹ để giảm căng thẳng.

Thở ra dài hơn để thư giãn.
Sử dụng khi cảm xúc căng thẳng.
Các phiên nhanh bất cứ khi nào cần.

air

Thở kéo dài

Thở chậm, kéo dài để thư giãn sâu.

Từ từ kéo dài hít vào và thở ra.
Dùng khi nằm hoặc sau yoga.
Kết hợp tốt với các nghi thức ngủ.

air

Thở bằng cơ hoành

Thở tập trung vào bụng, giúp thư giãn hệ thần kinh.

Kích hoạt cơ hoành.
Tập hít thở sâu hơn.
Giảm các mẫu căng thẳng.

air

Thở mím môi

Làm chậm nhịp thở ra.

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng mím.
Dùng khi đi bộ hoặc leo cầu thang.
Tuyệt vời để kiểm soát nhịp thở ra.

air

Thở kích thích

Những hơi thở nhanh, kích hoạt.

Các vòng thở ngắn sảng khoái để tỉnh táo.
Để ứng dụng dẫn nhịp cho bạn.
Tránh dùng gần giờ đi ngủ.

air

Thở trung tính

Hít thở tự nhiên, cân bằng.

Những hơi thở nhẹ nhàng, dễ dàng.
Reset đơn giản giữa các nhiệm vụ.
Hoàn hảo cho người mới bắt đầu.

air

Thở đồng nhịp

Nhịp thở chậm, đều đặn để ngủ ngon hơn.

5-6 nhịp thở mỗi phút.
Dùng trước khi ngủ, sau khi dùng thiết bị điện tử.
Kết hợp với hình ảnh nhẹ nhàng.

air

Equal (Sama Vritti)

Hít thở với độ dài bằng nhau, giúp cân bằng.

Cân bằng độ dài hít vào và thở ra.
Dùng khi cảm thấy phân tâm.
Nhẹ nhàng, đủ để tập hàng ngày.

air

Dirga (thở ba phần)

Hơi thở ba phần để mở rộng nhận thức.

Di chuyển hơi thở qua bụng, xương sườn, ngực.
Xây dựng hơi thở đầy đặn hơn.
Sử dụng trước khi tập yoga hoặc hát.

air

Nadi Shodhana

Hít thở luân phiên qua lỗ mũi để cân bằng.

Hít thở luân phiên qua lỗ mũi.
Sử dụng khi tinh thần u mê.
App giữ nhịp thời gian đều đặn.

air

Hít thở Ujjayi

Hơi thở nhẹ nhàng, như biển cả.

Siết nhẹ cổ họng.
Sử dụng trong yoga hoặc luyện tập ngồi.
Tuyệt vời để duy trì sự tập trung.

air

Kapalabhati

Hơi thở thanh lọc trong các hiệp ngắn.

Thở ra nhanh và mạnh.
Các hiệp ngắn có nghỉ.
Sử dụng vào đầu ngày.

air

Bhastrika

Hít thở kiểu ống bễ để lưu thông.

Hít vào và thở ra với lực đều nhau.
Sử dụng hạn chế để tăng năng lượng.
Theo sau bằng kiểu thở bình tĩnh hơn.

air

Bhramari (hít thở vo ve)

Hơi thở vo ve nhẹ nhàng để giải tỏa.

Vo ve khi thở ra.
Sử dụng khi căng thẳng hoặc dễ cáu kỉnh.
Tuyệt vời khi kết hợp với tai nghe.

air

Sitali

Hơi thở mát lạnh làm dịu cơn nóng.

Hít vào qua lưỡi cuộn tròn.
Sử dụng khi thời tiết ấm áp.
Kết thúc với Trung lập hoặc Bằng nhau.

Breathwork Hướng dẫn — 18 Kỹ thuật Thở