2,99 $/kk

Ohjattua hengitystyötä — 18 hengitystekniikkaa

Hyödynnä tietoisen hengityksen muutosvoima kauniisti ohjattujen harjoitusten avulla. Lootus-animaatio, säädettävä ajoitus ja äänimerkit jokaiselle tekniikalle.

Get it on Google PlayDownload on the App Store

Mitä on hengitystyö?

Hengitystyö on hengityksen tietoista hallintaa, jolla voit vaikuttaa mielentilaasi, tunteisiisi ja kehoosi. Se on yksi helpoimmista hyvinvointityökaluista – sinulla on jo kaikki tarvittava.

Hengityksesi on suoraan yhteydessä hermostoosi. Hidas, syvä hengitys aktivoi rentoutumista, kun taas nopea hengitys lisää valppautta. Hallitsemalla hengitystäsi voit tietoisesti muuttaa tilaasi.

Hyödyt: vähentynyt stressi, parempi keskittymiskyky, parempi uni, tunteiden purkautuminen ja lisääntynyt energia.

Ei tarvetta varusteille. Vain sinä ja hengityksesi.

Hengitysharjoitussovelluksen ruutu rentoutusharjoituksia varten
Ohjattu hengityshetki reaaliaikaisella lootus-animaatiolla

Miten pääsen alkuun hengitystyössä?

Aloita vain 2–5 minuutilla mukavassa istuma- tai makuuasennossa. Kokeile tasaista hengitysmallia — sisäänhengitys 4 laskua, uloshengitys 4 laskua. Anna lootus-animaation ohjata jokaista hengitystä.

Aloittamiseen ei ole väärää tapaa. Jotkut suosivat aamuharjoituksia aikomuksen asettamiseen, kun taas toiset käyttävät hengitystyötä illalla rentoutuakseen. Kokeile eri tekniikoita ja katso, mikä tuntuu oikealta.

Vinkki: Aloita neutraaleilla tai yhtenäisillä hengitysmalleilla ennen kuin kokeilet edistyneempiä tekniikoita, kuten Bhastrikaa tai Kapalabhatia.

Säännöllisyys on tärkeämpää kuin kesto. Päivittäinen 3 minuutin harjoitus on tehokkaampi kuin tunti kerran kuukaudessa.

5-4-6 hengitysmallin sovellusruutu
5-4-6 rauhoittava hengitysmalli käytössä

Kaikki 18 hengitystekniikkaa

air

Ohjattu hengitysharjoitus

Käytä kauniisti ajoitettuja hengitysmalleja.

  • Lootus-animaatio näyttää sisäänhengityksen, pidätyksen ja uloshengityksen.
  • Valitse rentouttava, keskittyvä tai energisoiva.
  • Säädä laskuja kehosi mukaan.
air

4-7-8-hengitys

Rentoutusmalli stressiin ja uneen.

  • Seuraa selkeitä 4-7-8-laskuja visuaalisen ohjauksen avulla.
  • Lyhyet kierrokset stressiin, pidemmät uneen.
  • Yhdistä pehmeisiin äänimerkkeihin.
air

Neliöhengitys

Tasainen hengitysmalli, joka vakauttaa keskittymistä.

  • Sisäänhengitys, pidätys, uloshengitys, tauko – kaikki yhtä pitkiä.
  • Käytä tauoilla tai opiskelun lomassa.
  • Rakenna mielen tasapainoa.
air

Kolmiohengitys

Kolmen osan malli keskittymisen parantamiseen.

  • Porrastettu sisäänhengitys-pidätys-uloshengitys -rytmi.
  • Loistava ennen meditaatiota.
  • Auttaa harjoittamaan tasaista hengitysrytmiä.
air

5-4-6-hengitys

Rauhoittava malli stressin lievitykseen.

  • Pidemmät uloshengitykset rentoutukseen.
  • Käytä, kun tunteet tuntuvat tiukoilta.
  • Nopeita sessioita aina tarvittaessa.
air

Pitkitetty hengitys

Hidas, venytetty hengitys syvään rentoutukseen.

  • Pidennä sisään- ja uloshengityksiä vähitellen.
  • Käytä makuulla tai joogan jälkeen.
  • Sopii hyvin unirutiinien kanssa.
air

Palleahengitys

Vatsaan keskittyvä hengitys, joka rentouttaa kehoa.

  • Aktivoi pallean.
  • Harjoittele täyteläisempiä hengityksiä.
  • Vähentää jännitysmalleja.
air

Huulet supussa -hengitys

Hidastaa uloshengitystä.

  • Hengitä sisään nenän kautta, ulos huulet supussa.
  • Käytä kävelyllä tai portaissa.
  • Loistava uloshengityksen hallintaan.
air

Virittävä hengitys

Nopeita, aktivoivia hengityksiä.

  • Lyhyitä piristäviä kierroksia heräämiseen.
  • Anna sovelluksen ohjata tahtia.
  • Vältä lähellä nukkumaanmenoa.
air

Neutraali hengitys

Luonnollista, tasapainoista hengitystä.

  • Sulavia, helppoja hengityksiä.
  • Yksinkertainen palautus tehtävien välillä.
  • Täydellinen aloittelijoille.
air

Koherentti hengitys

Hidas, tasainen rytmi parempaan uneen.

  • 5–6 hengitystä minuutissa.
  • Käytä ennen nukkumaanmenoa ruutujen jälkeen.
  • Sopii pehmeiden visuaalien kanssa.
air

Tasainen (Sama Vritti)

Tasapituinen hengitys, joka tasapainottaa.

  • Sovita sisään- ja uloshengityksen pituus.
  • Käytä, kun tunnet olosi hajanaiseksi.
  • Riittävän lempeä päivittäiseen harjoitukseen.
air

Dirga (kolmiosainen hengitys)

Kolmi- tai neliosainen hengitys tietoisuuden laajentamiseksi.

  • Siirrä hengitystä vatsan, kylkien ja rintakehän läpi.
  • Rakenna täyteläisempää hengitystä.
  • Käytä ennen joogaa tai laulamista.
air

Nadi Shodhana

Vuorotellen sieraimilla hengittämistä tasapainon saavuttamiseksi.

  • Vuorotellen sieraimilla hengittäminen.
  • Käytä, kun mieli on sumuinen.
  • Sovellus pitää rytmin tasaisena.
air

Ujjayi-hengitys

Pehmeä, meren kaltainen hengitys.

  • Hellävarainen kurkun supistus.
  • Käytä joogassa tai istuen harjoitellessa.
  • Loistava pitkäkestoiseen keskittymiseen.
air

Kapalabhati

Puhdistavia hengityksiä lyhyissä jaksoissa.

  • Nopeita aktiivisia uloshengityksiä.
  • Lyhyitä sarjoja levon kera.
  • Käytä aikaisemmin päivällä.
air

Bhastrika

Palkeita muistuttava hengitys verenkierron parantamiseksi.

  • Samanlainen voima sisään- ja uloshengityksessä.
  • Käytä säästeliäästi energian lisäämiseen.
  • Seuraa rauhallisemmalla kaavalla.
air

Bhramari (humiseva hengitys)

Hellästi humiseva hengitys helpotukseen.

  • Humiseminen uloshengityksellä.
  • Käytä jännitykseen tai ärtyneisyyteen.
  • Toimii hyvin kuulokkeiden kanssa.
air

Sitali

Viilentävä hengitys, joka rauhoittaa kuumuutta.

  • Hengitä sisään kiertyneen kielen kautta.
  • Käytä lämpimällä säällä.
  • Päätä neutraaliin tai tasapainoon.

Premium-ominaisuudet mukana

2,99 $/kk tilauksesi avaa kaikki 18 hengitystekniikkaa lootus-animaatiolla, muokattavilla malleilla, säädettävillä harjoituspituuksilla ja valinnaisilla äänimerkeillä.

Hengitä paremmin — 2,99 €/kk ↓

Vähemmän kuin kahvi. Jotain, mitä oikeasti käytät joka päivä.

Get it on Google PlayDownload on the App Store