Core

Plank Pose (Phalakasana)

Plank Pose (Phalakasana)

Näin teet tämän asennon

Aloita punnerrusasennosta, ranteet olkapäiden alla, keho suorassa linjassa.
Aktivoi keskivartalo, pakarat ja jalat.
Vie hartiat pois korvista ja pidä selkäranka neutraalina.
Pidä asento 30-60 sekuntia hengittäen tasaisesti.

Hyödyt

check_circle

Vahvistaa keskivartaloa, käsivarsia ja hartioita

check_circle

Muokkaa koko kehoa

check_circle

Parantaa ryhtiä ja vakautta

Sopii parhaiten

Keskivartalon vahvistusKoko kehon muokkausVakauden parantaminen

Liittyvät asennot

poses.alaspäin katsova koira.name

poses.alaspäin katsova koira.name

poses.delfiini-asento.name

poses.delfiini-asento.name

poses.tuoli-asento.name

poses.tuoli-asento.name

Harjoittele tätä asentoa sovelluksessa →

Kokeile breathworkia ja joogaa yhdessä — 7 päivää ilmaiseksi — sitten yksi hinta molemmille.