איך לבנות שגרה שמשתמשת בכל השלוש (בלי להכריע את עצמכם)

יש מלכודת שרוב אפליקציות הבריאות לא מזהירות אתכם ממנה. היא הולכת ככה:

אתם מורידים אפליקציה. יש לה שלוש תכונות. אתם מחליטים שאתם הולכים להשתמש בכולן, כל יום, באופן מושלם. יום ראשון הולך מצוין. יום שני פספסתם את תרגול הנשימה אבל עשיתם יוגה. יום שלישי אתם לא עושים כלום ומרגישים אשמים. יום רביעי אתם פותחים את האפליקציה, בוהים בה לרגע, וסוגרים אותה שוב. יום חמישי האפליקציה אוספת אבק דיגיטלי.

אני בניתי את האפליקציה הזאת, ואפילו אני עשיתי את זה. אז תנו לי לחסוך לכם את המעגל הזה.

אתם לא צריכים להשתמש בכל שלוש התכונות כל יום. אתם אפילו לא צריכים להשתמש בשתיים מהן כל יום. מה שאתם צריכים זה קצב שמתאים לחיים האמיתיים שלכם — לא לחיים שהפיד באינסטגרם אומר לכם לחיות.

הכלל היחיד ששווה לעקוב אחריו

תעשו משהו. אפילו אם זה קטן. אפילו אם זה דקה אחת. אפילו אם כל מה שאתם עושים זה לפתוח את האפליקציה ולקחת שלוש נשימות מודעות.

האנשים שנשארים עם תרגול הם לא אלה עם הכי הרבה כוח רצון. הם אלה שמצאו דרך לעשות את זה כל כך קטן שלומר לא הרגיש מגוחך.

שגרת התחלה (5 דקות)

דקה 1: מנטרה (חינם) פתחו את מונה המנטרה. קבעו ל-9 חזרות. בחרו מילה — Om, "שלום," "אני פה," מה שעובד. הקישו דרך תשע חזרות. זה מספיק.

דקות 2-3: תרגול נשימה (פרימיום) עברו ל-Box Breathing. ארבע ספירות פנימה, עצירה, החוצה, עצירה. עשו שלושה סבבים. אנימציית הלוטוס עוקבת בשבילכם. פשוט עקבו אחרי הפרח.

דקות 4-5: יוגה (פרימיום) תנוחת ילד. דקה אחת. ואז Downward Dog. דקה אחת. או הישארו בתנוחת ילד לשתי הדקות אם זה מה שאתם צריכים.

סיימתם. חמש דקות. השתמשתם בכל שלוש התכונות ולא הזעתם.

שגרת 10 הדקות

דקות 1-2: מנטרה (חינם) 27 חזרות. So Hum עובד טוב כאן — הוא מתחבר באופן טבעי לנשימה שלכם.

דקות 3-6: יוגה (פרימיום) תנוחת הר, Tree Pose, Downward Dog, תנוחת ילד. דקה כל אחת. זזו לאט. רעדו. זה העניין.

דקות 7-10: תרגול נשימה (פרימיום) Coherent Breathing. חמש עד שש נשימות בדקה. איטי, אחיד, קצוב. הקצב הזה הוא האיפוס האופטימלי למערכת העצבים שלכם.

סדר הערב לרגיעה (8 דקות)

דקות 1-2: תרגול נשימה (פרימיום) 4-7-8 Breathing. שאפו 4, עצרו 7, נשפו 8. שלושה סבבים. הנשיפה המוארכת אומרת למערכת העצבים שלכם שבטוח להוריד הילוך.

דקות 3-6: יוגה (פרימיום) תנוחות בשכיבה בלבד:

• Supine Spinal Twist — דקה כל צד
• Happy Baby — שתי דקות (כן, זה נראה מגוחך ומרגיש מדהים)
• תנוחת גופה — שתי דקות

דקות 7-8: מנטרה (חינם) עוד 9 חזרות במונה המנטרה. משהו שמקרקע. "אני פה." "הכל טוב." מה שעובד.

הימים של תכונה אחת בלבד

• מנטרה בלבד: 9 או 27 חזרות בזמן שאתם מחכים לקפה
• תרגול נשימה בלבד: Box Breathing לפני פגישה
• יוגה בלבד: תנוחת גופה. חמש דקות של Savasana זה תרגול שלם.

תכונה אחת שנעשית היטב מנצחת שלוש תכונות שנעשות בטרוניה.

מה לא לעשות

אל תנסו את כל השלוש בעוצמה מלאה ביום הראשון. אל תגידו לעצמכם שתעשו שעה כל בוקר החל מיום שני הקרוב. אל תשוו את השגרה שלכם לרגעי השיא של מישהו אחר.

התחילו איפה שאתם. השתמשו במה שיש לכם. עשו מה שאתם יכולים.

האפליקציה תהיה כאן מחר. בלי לחץ, רק תרגול.