意識的な呼吸の変容力を、美しくガイドされたエクササイズで引き出しましょう。各テクニックに合わせた蓮のアニメーション、調整可能なタイミング、サウンドキューをご用意。
ブレスワークとは、呼吸を意識的にコントロールすることで、心、感情、身体の状態に影響を与える方法です。ウェルビーイングのための最も身近なツールのひとつであり、必要なものはすでにあなたの中にあります。
呼吸は神経系と直接つながっています。ゆっくりとした深い呼吸はリラックスを促し、速い呼吸は覚醒をもたらします。呼吸をコントロールすることで、意図的に自分の状態を変えることができるのです。
効果：ストレス軽減、集中力向上、睡眠の質向上、感情の解放、エネルギーの増加。
特別な道具は必要ありません。あなたとあなたの呼吸だけです。
まずは、楽な座位または仰向けの姿勢で2〜5分から始めてください。イコール呼吸パターン（4カウント吸って、4カウント吐く）を試してみてください。蓮のアニメーションが各呼吸をガイドします。
始め方に間違いはありません。朝のセッションで意図を設定するのが好きな人もいれば、夕方に呼吸法を使ってリラックスする人もいます。いろいろなテクニックを試して、自分に合うものを見つけてください。
ヒント：バーストリカやカパーラバーティのような高度なテクニックを試す前に、ニュートラル呼吸またはコヒーレント呼吸パターンから始めてください。
大切なのは時間の長さよりも継続することです。毎日3分の練習は、月に1回1時間行うよりも効果的です。
美しい呼吸のリズムを活用しましょう。
ストレスと睡眠のためのリラクゼーションパターンです。
集中力を安定させる均等な呼吸パターン。
集中力を高める3段階の呼吸パターン。
ストレス解消にやさしい呼吸パターン。
深いリラックスのためのゆっくりと長い呼吸。
お腹に意識を向けた呼吸で、全身をリラックスさせます。
吐く息をゆっくりにします。
素早く、体を活性化する呼吸です。
自然でバランスの取れた呼吸。
ゆっくりとした均一なリズムで、より良い睡眠へ。
吸う息と吐く息の長さを同じにすることでバランスを整えます。
意識を広げる三部呼吸。
バランスのための交互鼻呼吸。
柔らかな海のような呼吸。
短いラウンドでの浄化呼吸。
循環のためのふいご呼吸。
リラックスのための優しいハミング呼吸。
熱を鎮める冷涼呼吸。
あなたの月額$2.99のサブスクリプションで、全18の呼吸法、蓮アニメーション、カスタマイズ可能なパターン、調整可能なセッション時間、オプションのサウンドキューをご利用いただけます。
コーヒー一杯分より安い。毎日実際に使えるものです。