イルカのポーズ（アルダ・ピンチャ・マユーラーサナ）

このポーズのやり方

1. 前腕と膝をついて始めます。つま先を立て、お尻を天井に向けて持ち上げます。
2. 前腕を床にしっかりと押し、肩を耳から離します。
3. 脚を無理のない範囲で伸ばし、かかとを下ろします。
4. 5〜8呼吸キープします。前腕立ちの準備になります。