下向きの犬のポーズ（アドー・ムカ・シュヴァナーサナ）

このポーズのやり方

1. 四つん這いになり、つま先を立て、お尻を天井に向けて持ち上げます。
2. 脚を無理のない範囲で伸ばし、かかとを床に向けて下ろします。
3. 手のひらでしっかりと押し、背骨を伸ばします。
4. 5〜10呼吸キープし、足を優しくペダルを踏むように動かします。