ゲートポーズ (パリガーサナ)

このポーズのやり方

1. マットの上にひざまずきます。右足を横に伸ばし、足裏を床につけます。
2. 息を吸いながら、両腕を肩の高さまで上げます。
3. 息を吐きながら、右側に側屈し、右手を脚に沿って滑らせます。
4. 左腕を耳の横で頭上に伸ばします。5〜8呼吸キープします。