プランクポーズ (Phalakasana)

このポーズのやり方

1. 腕立て伏せの姿勢から始め、手首を肩の下に置き、体を一直線にします。
2. 体幹、お尻、脚を意識的に使います。
3. 肩を耳から遠ざけ、背骨をニュートラルに保ちます。
4. 30〜60秒キープし、安定して呼吸します。