Достаточно ли я гибок для йоги? (И ещё 10 страхов, которые не дают вам встать на коврик)

Вот секрет, который большинство вам не расскажет: когда кто-то говорит «надо бы попробовать йогу», на самом деле его мозг говорит совсем другое.

«Я боюсь зайти, понять, что все вокруг знают, что делают, и провести весь час, притворяясь, что я тут свой».

Избавлю вас от напряжения: большинству людей в классе йоги слишком некогда — они стараются не упасть, чтобы обращать внимание на вас. А те, кто выглядит так, будто родился в позе кренделя? Они начинали ровно с того же места, что и вы.

Так что давайте разберём страхи по одному — с юмором, честно и без всяких «отсевов».

«Я недостаточно гибок для йоги.»

Это страх номер один.

Вот в чём дело: гибкость — это не обязательное условие для йоги. Это результат йоги. Вы практикуете не потому, что гибки. Вы практикуете, чтобы стать более гибким.

Каждый человек, которого вы когда-либо видели на обложке журнала о йоге, начинал свой первый класс с теми же жёсткими подколенными сухожилиями, хрустящими коленями и энергией «я не могу дотянуться до пальцев ног».

Разница? Они продолжали приходить.

В приложении есть целая категория поз только для начинающих — Child's Pose, Mountain Pose, Corpse Pose. Ни одна из них не требует складываться в человеческое оригами. Вы можете начать ровно там, где вы есть, и почувствовать прогресс уже через несколько недель.

«Я слишком тяжёлый для йоги.»

Позвольте мне быть прямым: у йоги нет ограничения по весу. Никогда не было.

Идея, что йога только для стройных и гибких тел — это маркетинговая чушь, с которой настоящие учителя йоги борются годами. Йога — это практика встречи с собой таким, какой ты есть — и это относится к любому телу любого размера.

Некоторые позы могут ощущаться иначе в более крупном теле. Некоторые модификации могут помочь. Но преимущества — снятие стресса, сила, лучший сон, спокойная нервная система — абсолютно одинаковы независимо от вашего размера.

22 позы в приложении включают модификации, которые вы можете использовать дома, в своём темпе, без зрителей. Начинайте сидя. Используйте стул. Оставайтесь в Child's Pose на лишние вдохи. Полиции йоги не существует.

«Я буду выглядеть нелепо.»

Хорошие новости: вы определённо будете. Мы все выглядим.

Лично я:

• Вываливался из Tree Pose прямо на книжный шкаф
• Издавал звуки во время скручиваний, которые можно описать только как «агрессивная садовая мебель»
• Провёл целую сессию, пытаясь понять, вдыхаю я или выдыхаю

И знаете, что случилось? Ничего. Мир не остановился. Я посмеялся, вернулся в позу и двинулся дальше.

Йога — это не выступление. Никто вас не оценивает. Человеку рядом слишком некогда — он занят своей собственной неустойчивостью.

«У меня нет подходящей одежды.»

У меня её тоже не было первый год.

Я носил баскетбольные шорты и футболку, которая видывала лучшие дни. Женщина рядом была в идеально подобранном комплекте за 120 долларов. Мы обе делали один и тот же Downward Dog. Её наряд не сделал позу лучше. Он просто означал, что она потратила больше денег, чтобы потеть в цветовой гамме.

Наденьте то, в чём можно двигаться. Это единственное требование. Если ваши шорты с распродажи, а на футболке выцветший логотип забега на 5 км, который вы прошли в 2019 году — вы одеты идеально.

«Я слишком стар, чтобы начинать.»

Однажды я встретил женщину, которая начала заниматься йогой в 72 года. Двенадцать лет спустя она всё ещё занималась, всё ещё училась новому, всё ещё смеялась, когда теряла равновесие.

В приложении есть мягкие сессии, разработанные для доступных движений. Идеально, если вы начинаете в более зрелом возрасте или просто хотите что-то, что движется в человеческом темпе.

«А что, если я не буду успевать?»

Каждая сессия йоги в приложении позволяет вам установить свою длительность и темп. Вы решаете, как долго держать каждую позу. Вы решаете, когда отдыхать. Приложение не торопит, не осуждает и не сравнивает вас с кем-то другим.

Если у вас в голове сидит инструктор, который говорит «ты уже должен быть дальше», увольте этого инструктора. Он не приглашён на эту практику.

«У меня нет коврика.»

Он вам и не нужен для начала.

Child's Pose работает на ковре. Mountain Pose работает на паркете. Downward Dog работает на полотенце, если нужно сцепление. Многие сессии в приложении выполняются на полу и прекрасно работают просто с одеялом.

Если вам понравится практика, купите коврик потом. Не позволяйте его отсутствию остановить вас сегодня.

«Я мужчина. Йога же для женщин, да?»

Позвольте мне остановить вас прямо здесь.

На протяжении большей части своей истории йога не маркетировалась для какого-либо пола — это была просто практика для всех, кто хотел ей заниматься. Идея, что йога «для женщин» — это довольно недавний маркетинговый ход, а не что-то, уходящее корнями в саму традицию.

Некоторые из самых сильных и гибких атлетов мира — игроки NFL, бойцы UFC, олимпийские тяжелоатлеты — занимаются йогой. Они делают это не потому, что она мягкая. Они делают это потому, что она развивает силу, подвижность и восстановление, которым нет равных.

И между нами? Быть единственным мужчиной в комнате, полной людей, спокойно дышащих — это гораздо менее неловко, чем многое из того, что мы делаем. Вы переживёте.

«Я слишком массивный / слишком мускулистый / слишком забитый после тренировок.»

О, я это часто слышу.

Вот в чём дело: поднятие тяжестей делает вас зажатым. Йога делает вас незажатым. Они идеальная пара.

Некоторые позы могут ощущаться иначе, если у вас больше мышечной массы — бёдра могут не складываться так же, плечи могут протестовать в определённых положениях. Это не признак того, что вы здесь не место. Это признак того, что ваше тело делает другие вещи, и йога приходит, чтобы их дополнить.

Downward Dog растянет те плечи, которые вы нагружали жимом лёжа. Low Lunge откроет бёдра, которые весь день сидели в машине или за столом. Corpse Pose даст вашей нервной системе отдых, в котором она отчаянно нуждается.

«Я не похож на человека, который занимается йогой.»

А как выглядит человек, который занимается йогой?

Серьёзно. Подумайте. Образы, которые вы видели в рекламе и журналах — это крошечный срез тех, кто на самом деле практикует. Зайдите в любую настоящую студию йоги — не инстаграмную версию — и вы увидите любой возраст, любой тип тела, любой уровень гибкости, любой пол, любой социальный слой.

Человек, который «выглядит как тот, кто занимается йогой» — это человек, который просто пришёл. Вот и всё. Это единственное требование.

В приложении нет зеркала. Оно не сравнивает вас ни с кем. Оно просто направляет ваше дыхание и движение — такими, какие вы есть прямо сейчас.

«А что, если я брошу?»

Тогда бросите. И это нормально.

Но вот что обычно происходит: люди начинают, понимают, что это мягче, чем они ожидали, чувствуют себя немного лучше после каждой сессии, и, не успев оглянуться, сделали это десять раз. Потом двадцать. И вот это уже просто часть их недели.

Начните с короткой сессии. Даже несколько минут созданы именно для этого момента — когда вы готовы попробовать, но не готовы посвящать часу что бы то ни было.

Правда

Каждый человек, который занимается йогой — от самого продвинутого учителя до того, кто впервые расстилает коврик сегодня — начинал с телом, которое не знало, что делает. У каждого из них были сомнения. Каждый спрашивал себя «моё ли это место?»

И каждый из них ответил «да».

Вы тоже можете.