Šta je Breathwork?

Breathwork je svesna kontrola disanja koja utiče na vaše mentalno, emocionalno i fizičko stanje. To je jedan od najpristupačnijih alata za dobrobit – već imate sve što vam je potrebno.

Vaš dah je direktno povezan sa vašim nervnim sistemom. Sporo, duboko disanje aktivira opuštanje, dok ubrzano disanje aktivira budnost. Kontrolišući dah, možete namerno promeniti svoje stanje.

Prednosti: Smanjen stres, bolja koncentracija, bolji san, emocionalno oslobađanje i povećana energija.

Nije potrebna oprema. Samo vi i vaš dah.

Ekran aplikacije za opuštajuće vežbe disanja — Vođena sesija disanja sa Lotus animacijom u realnom vremenu

Kako da počnem sa vežbama disanja?

Počni sa samo 2–5 minuta u udobnom sedećem ili ležećem položaju. Probaj obrazac Ravnomernog disanja – udah na 4 broja, izdah na 4 broja. Neka animacija lotosa vodi svaki udah.

Ne postoji pogrešan način da počneš. Neki ljudi preferiraju jutarnje sesije da postave nameru, dok drugi koriste vežbe disanja uveče da se opuste. Eksperimentiši sa različitim tehnikama i vidi šta ti odgovara.

Savet: Počni sa neutralnim ili koherentnim obrascima disanja pre nego što probaš napredne tehnike poput Bhastrike ili Kapalabhati.

Doslednost je važnija od trajanja. Svakodnevna 3-minutna vežba je efikasnija od jednog sata jednom mesečno.

Ekran aplikacije sa 5-4-6 obrascem disanja — 5-4-6 smirujući obrazac disanja u akciji

Svih 18 tehnika disanja

air

Vođen rad sa dahom

Koristite lepo tempirane obrasce disanja.

Lotus animacija prikazuje udah, zadržavanje, izdah.
Birajte između opuštanja, fokusa ili energije.
Podesite brojanje prema svom telu.

air

4-7-8 disanje

Obrazac za opuštanje protiv stresa i za bolji san.

Pratite jasne 4-7-8 brojeve uz vizuelno vođenje.
Kratke runde za stres, duže za san.
Kombinujte sa nežnim zvučnim signalima.

air

Kvadratno disanje

Ujednačen obrazac disanja koji stabilizuje fokus.

Udah, zadržavanje, izdah, pauza – sve jednako.
Koristite tokom pauza ili učenja.
Izgradite mentalnu stabilnost.

air

Trouglasto disanje

Trodelni obrazac za koncentraciju.

Postepeno tempiranje udah-zadržavanje-izdah.
Odlično za pripremu za meditaciju.
Pomaže u vežbanju glatkog ritma disanja.

air

5-4-6 disanje

Umirujući obrazac za oslobađanje od stresa.

Duži izdasi za opuštanje.
Koristite kada su emocije napete.
Brze sesije kad god vam zatreba.

air

Produženo disanje

Sporo, produženo disanje za duboko opuštanje.

Postepeno produžavajte udah i izdah.
Koristi ležeći ili posle joge.
Dobro se slaže sa ritualima spavanja.

air

Dijafragmalno disanje

Disanje usmereno na stomak koje opušta tvoj sistem.

Angažuje dijafragmu.
Vežbaj punije udisaje.
Smanjuje obrasce napetosti.

air

Disanje sa skupim usnama

Usporava izdisaj.

Udahni kroz nos, izdahni kroz skupljene usne.
Koristi prilikom šetnje ili penjanja uz stepenice.
Odlično za kontrolu izdisaja.

air

Stimulativno disanje

Brzi, aktivirajući udisaji.

Kratke živahne runde za buđenje.
Neka te aplikacija vodi tempom.
Izbegavaj blizu vremena za spavanje.

air

Neutralno disanje

Prirodno, uravnoteženo disanje.

Glatki, laki udisaji.
Jednostavan reset između zadataka.
Savršeno za početnike.

air

Koherentno disanje

Spor, ujednačen ritam za bolji san.

5-6 udisaja u minuti.
Koristi pre spavanja nakon ekrana.
Dobro se slaže sa tihim vizuelnim efektima.

air

Equal (Sama Vritti)

Disanje jednake dužine koje balansira.

Uskladi dužinu udisaja i izdisaja.
Koristi kada se osećaš rasejano.
Dovoljno nežno za svakodnevnu vežbu.

air

Dirga (troodelno disanje)

Trodelno disanje za proširenje svesti.

Pokrenite dah kroz stomak, rebra, grudni koš.
Izgradite potpunije disanje.
Koristite pre joge ili pevanja.

air

Nadi Shodhana

Naizmenično disanje na nozdrve za ravnotežu.

Naizmenično disanje na nozdrve.
Koristite kada ste mentalno zamagljeni.
Aplikacija održava dosledno vreme.

air

Ujjayi disanje

Mek, poput okeana dah.

Blago stezanje grla.
Koristite u jogi ili sedećoj praksi.
Odlično za održanu pažnju.

air

Kapalabhati

Čišćenje disanja u kratkim rundama.

Brzi aktivni izdisaji.
Kratki setovi sa pauzom.
Koristite ranije u toku dana.

air

Bhastrika

Disanje poput meha za cirkulaciju.

Jednaka snaga udisaja i izdisaja.
Koristite umereno za podsticaj energije.
Pratite smirenijim obrascem.

air

Bhramari (zujanje)

Blago zujeće disanje za olakšanje.

Zujanje pri izdisaju.
Koristite za napetost ili razdražljivost.
Odlično uz slušalice.

air

Sitali

Hladno disanje koje smiruje toplotu.

Udahnite kroz savijen jezik.
Koristite po toplom vremenu.
Završite neutralnim ili jednakim.

Vođene vežbe disanja — 18 Tehnika disanja