Tôi Có Đủ Dẻo Để Tập Yoga Không? (Và 10 Nỗi Sợ Khác Đang Giữ Bạn Khỏi Thảm Tập)

Đây là bí mật mà hầu hết mọi người sẽ không nói với bạn: khi ai đó nói "chắc mình nên thử yoga," thực ra trong đầu họ đang nghĩ một điều hoàn toàn khác.

"Mình sợ sẽ bước vào, nhận ra mọi người khác đều biết mình đang làm gì, và dành cả buổi tập để giả vờ rằng mình thuộc về nơi đó."

Để tôi giải tỏa giùm bạn: hầu hết mọi người trong lớp yoga đều quá bận giữ thăng bằng để để ý bạn đang làm gì. Và những người trông như thể sinh ra đã có dáng bánh quy xoắn? Họ cũng bắt đầu từ chính nơi bạn đang đứng.

Vậy hãy cùng giải quyết từng nỗi sợ một — với sự hài hước, thẳng thắn, và tuyệt đối không phán xét.

"Tôi không đủ dẻo để tập yoga."

Đây là nỗi sợ số 1.

Sự thật là: dẻo dai không phải điều kiện tiên quyết để tập yoga. Nó là kết quả của việc tập yoga. Bạn không tập vì bạn đã dẻo. Bạn tập để trở nên dẻo hơn.

Mỗi người bạn từng thấy trên bìa tạp chí yoga đều bắt đầu buổi học đầu tiên với đôi gân kheo cứng đơ, đầu gối lục cục, và cái năng lượng "tôi không thể chạm được ngón chân" giống hệt như bao người khác.

Điều khác biệt? Họ cứ tiếp tục quay lại.

Ứng dụng có cả một danh mục tư thế dành riêng cho người mới bắt đầu — Child's Pose, Mountain Pose, Corpse Pose. Không tư thế nào yêu cầu bạn phải gập người thành hình origami cả. Bạn có thể bắt đầu ngay tại nơi bạn đang đứng và cảm nhận sự tiến bộ chỉ trong vài tuần.

"Tôi quá nặng để tập yoga."

Nói thẳng nhé: yoga không có giới hạn cân nặng. Chưa bao giờ có.

Ý niệm rằng yoga chỉ dành cho những người thon thả, dẻo dai là thứ quảng cáo vô bổ mà các giáo viên yoga thực thụ đã đấu tranh suốt nhiều năm. Yoga là một hành trình gặp gỡ chính mình — và điều đó áp dụng cho mọi cơ thể ở mọi kích cỡ.

Một số tư thế có thể cảm thấy khác biệt với cơ thể lớn hơn. Một số biến thể có thể giúp ích. Nhưng lợi ích — giảm căng thẳng, tăng sức mạnh, ngủ ngon hơn, hệ thần kinh bình tĩnh hơn — hoàn toàn giống nhau bất kể kích thước cơ thể bạn ra sao.

22 tư thế trong ứng dụng bao gồm các biến thể bạn có thể tập tại nhà, theo nhịp độ riêng, không ai nhìn ngó. Bắt đầu ở tư thế ngồi. Dùng ghế. Nán lại Child's Pose thêm vài hơi thở. Không có cảnh sát yoga đâu.

"Trông tôi sẽ thật lố bịch."

Tin vui: chắc chắn bạn sẽ thế. Ai cũng vậy.

Cá nhân tôi đã:

• Ngã khỏi Tree Pose vào một cái kệ sách
• Phát ra những âm thanh khi vặn mình mà tôi chỉ có thể miêu tả là "đồ đạc sân vườn đang bị hành hung"
• Dành cả một buổi tập để cố gắng hiểu xem mình đang hít vào hay thở ra

Và bạn biết chuyện gì xảy ra không? Chẳng có gì cả. Thế giới vẫn tiếp tục quay. Tôi cười, trở lại tư thế, và tiếp tục.

Yoga không phải một buổi biểu diễn. Không ai chấm điểm bạn cả. Người bên cạnh quá bận tập trung vào sự loạng choạng của họ để quan tâm đến bạn.

"Tôi không có quần áo phù hợp."

Tôi cũng vậy trong năm đầu tiên.

Tôi mặc quần short bóng rổ và áo thun đã thấy ngày tháng tốt đẹp hơn. Người phụ nữ bên cạnh tôi mặc một bộ đồng phục 120 đô la. Cả hai chúng tôi đều tập Downward Dog giống nhau. Bộ đồ của cô ấy không làm tư thế của cô ấy tốt hơn. Nó chỉ có nghĩa là cô ấy tốn nhiều tiền hơn để đổ mồ hôi trong bộ vải phối màu.

Mặc thứ gì bạn có thể cử động được. Đó là yêu cầu duy nhất. Nếu quần short của bạn từ giỏ đồ giảm giá và áo bạn có logo phai màu từ giải chạy 5K hồi 2019, bạn đã ăn mặc hoàn hảo rồi.

"Tôi quá già để bắt đầu."

Tôi từng gặp một người bắt đầu tập yoga ở tuổi 72. Mười hai năm sau, bà ấy vẫn tập, vẫn học những điều mới, vẫn cười khi loạng choạng.

Có những buổi tập nhẹ nhàng trong ứng dụng được thiết kế cho vận động dễ tiếp cận. Hoàn hảo nếu bạn bắt đầu muộn hơn trong đời hoặc chỉ muốn một thứ gì đó với nhịp độ của con người.

"Lỡ tôi không theo kịp thì sao?"

Mọi buổi tập yoga trong ứng dụng đều cho phép bạn tự đặt thời lượng và nhịp độ. Bạn quyết định giữ mỗi tư thế bao lâu. Bạn quyết định khi nào nghỉ. Ứng dụng không thúc giục, không phán xét, không so sánh bạn với bất kỳ ai.

Nếu vị giảng viên trong đầu bạn đang nói "đáng lẽ bạn phải tiến bộ hơn bây giờ rồi," hãy sa thải vị giảng viên đó. Họ không được mời vào buổi tập này.

"Tôi không có thảm tập."

Bạn chẳng cần thảm để bắt đầu.

Child's Pose tập trên thảm trải sàn cũng được. Mountain Pose tập trên sàn gỗ vẫn ổn. Downward Dog tập trên khăn nếu bạn cần chút độ bám. Nhiều buổi tập trong ứng dụng tập trên sàn nhà và chỉ cần một cái chăn là đã tuyệt vời.

Nếu bạn yêu thích việc tập luyện, hãy kiếm một tấm thảm sau. Đừng để việc thiếu thảm ngăn bạn hôm nay.

"Tôi là đàn ông. Yoga dành cho phụ nữ, đúng không?"

Để tôi ngăn bạn lại ngay.

Trong hầu hết lịch sử của nó, yoga không được tiếp thị cho bất kỳ giới tính nào — nó đơn giản là một phương pháp thực hành dành cho bất kỳ ai muốn tập. Ý niệm rằng yoga "dành cho phụ nữ" là một góc nhìn tiếp thị khá gần đây, không phải điều gì bắt nguồn từ truyền thống.

Một số vận động viên mạnh mẽ, dẻo dai nhất thế giới — cầu thủ NFL, võ sĩ UFC, vận động viên cử tạ Olympic — đều tập yoga. Họ tập không phải vì nó nhẹ nhàng. Họ tập vì nó xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và phục hồi mà không gì sánh bằng.

Và giữa chúng ta với nhau? Là người đàn ông duy nhất trong một căn phòng đầy người đang thở nhẹ nhàng còn ít ngượng hơn hầu hết những gì đàn ông chúng ta thường làm. Bạn sẽ ổn thôi.

"Tôi quá to / quá cơ bắp / quá cứng vì tập tạ."

Ồ, tôi nghe câu này nhiều lắm.

Sự thật là: nâng tạ nặng làm bạn căng cứng. Yoga làm bạn bớt căng cứng. Chúng là một cặp hoàn hảo.

Một số tư thế có thể cảm thấy khác khi bạn có nhiều cơ bắp hơn — đùi bạn có thể không muốn gập theo cách cũ, vai bạn có thể phản đối ở một số vị trí. Đó không phải dấu hiệu bạn không thuộc về nơi này. Đó là dấu hiệu cơ thể bạn làm những điều khác biệt, và yoga ở đó để bổ sung cho chúng.

Downward Dog sẽ kéo giãn đôi vai bạn đã nạp tạ bằng bench press. Low Lunge sẽ mở hông đã ngồi xe hoặc ngồi bàn cả ngày. Corpse Pose sẽ cho hệ thần kinh của bạn một khoảng nghỉ mà nó vô cùng cần.

"Trông tôi không giống một người tập yoga."

Trông một người tập yoga như thế nào?

Thật đấy. Hãy nghĩ đi. Những hình ảnh bạn thấy trên quảng cáo và tạp chí chỉ là một phần rất nhỏ của những người thực sự tập luyện. Hãy đến bất kỳ phòng tập yoga thực sự nào — không phải phiên bản Instagram — và bạn sẽ thấy mọi lứa tuổi, mọi dáng người, mọi mức độ dẻo dai, mọi giới tính, mọi tầng lớp.

Người "trông như thể họ tập yoga" chính là người xuất hiện. Thế thôi. Đó là yêu cầu duy nhất.

Ứng dụng không có gương. Nó không so sánh bạn với ai. Nó chỉ hướng dẫn hơi thở và chuyển động của bạn, đúng như con người bạn lúc này.

"Lỡ tôi bỏ cuộc thì sao?"

Thì bạn bỏ cuộc. Và điều đó hoàn toàn ổn.

Nhưng đây là điều thường xảy ra: mọi người bắt đầu, nhận ra nó nhẹ nhàng hơn họ tưởng, cảm thấy tốt hơn một chút sau mỗi buổi tập, và trước khi họ kịp nhận ra thì họ đã tập mười lần. Rồi hai mươi lần. Và rồi nó trở thành một phần trong tuần của họ.

Hãy bắt đầu với một buổi ngắn. Dù chỉ vài phút cũng được thiết kế cho chính khoảnh khắc này — khi bạn sẵn sàng thử nhưng chưa sẵn sàng cam kết với bất cứ thứ gì kéo dài cả tiếng.

Sự Thật

Mỗi người tập yoga — từ giáo viên cao cấp nhất đến người mới trải thảm lần đầu tiên hôm nay — đều bắt đầu với một cơ thể chẳng biết mình đang làm gì. Mỗi người trong số họ đều từng nghi ngờ. Mỗi người đều từng tự hỏi "mình có thuộc về nơi này không?"

Và mỗi người đều trả lời là có.

Bạn cũng có thể làm được.