Cách Xây Dựng Thói Quen Kết Hợp Cả Ba (Mà Không Áp Lực)

Có một cái bẫy mà hầu hết các ứng dụng sức khỏe không cảnh báo bạn. Nó diễn ra như thế này:

Bạn tải một ứng dụng. Nó có ba tính năng. Bạn quyết định sẽ sử dụng cả ba, mỗi ngày, một cách hoàn hảo. Ngày một diễn ra tuyệt vời. Ngày hai bạn bỏ breathwork nhưng vẫn tập yoga. Ngày ba bạn chẳng làm gì và cảm thấy tội lỗi. Ngày bốn bạn mở ứng dụng, nhìn nó một lát, rồi đóng lại. Ngày năm ứng dụng phủ bụi kỹ thuật số.

Tôi xây dựng ứng dụng này, và ngay cả tôi cũng từng rơi vào vòng luẩn quẩn đó. Vậy để tôi giúp bạn thoát khỏi nó.

Bạn không cần phải sử dụng cả ba tính năng mỗi ngày. Bạn thậm chí không cần dùng hai trong số chúng mỗi ngày. Điều bạn cần là một nhịp điệu phù hợp với cuộc sống thực tế của bạn — chứ không phải cuộc sống mà feed Instagram bảo bạn phải sống.

Nguyên Tắc Duy Nhất Đáng Để Theo

Hãy làm điều gì đó. Dù nhỏ đến đâu. Dù chỉ một phút. Dù tất cả những gì bạn làm chỉ là mở ứng dụng và hít ba hơi thở có ý thức.

Những người duy trì việc tập luyện không phải là những người có ý chí mạnh mẽ nhất. Họ là những người tìm ra cách làm cho việc đó trở nên nhỏ đến mức nói không thật là ngớ ngẩn.

Thói Quen Khởi Đầu (5 Phút)

Phút 1: Mantra (Miễn phí) Mở mantra counter. Đặt 9 lần lặp lại. Chọn một từ — Om, "bình an," "mình đây," từ nào phù hợp với bạn. Chạm qua chín lần. Thế là đủ rồi.

Phút 2-3: Breathwork (Cao cấp) Chuyển sang Box Breathing. Bốn nhịp hít vào, giữ, thở ra, giữ. Làm ba vòng. Hoạt ảnh hoa sen theo dõi cho bạn. Chỉ cần theo dõi bông hoa.

Phút 4-5: Yoga (Cao cấp) Child's Pose. Một phút. Sau đó Downward Dog. Một phút. Hoặc nán lại Child's Pose cả hai phút nếu đó là điều bạn cần.

Xong. Năm phút. Bạn đã sử dụng cả ba tính năng và không hề đổ mồ hôi.

Thói Quen 10 Phút

Phút 1-2: Mantra (Miễn phí) 27 lần lặp lại. So Hum rất hợp ở đây — nó đồng bộ tự nhiên với hơi thở của bạn.

Phút 3-6: Yoga (Cao cấp) Mountain Pose, Tree Pose, Downward Dog, Child's Pose. Mỗi tư thế một phút. Di chuyển chậm. Loạng choạng. Đó chính là ý nghĩa.

Phút 7-10: Breathwork (Cao cấp) Coherent Breathing. Năm đến sáu nhịp thở mỗi phút. Chậm, đều, có nhịp điệu. Nhịp độ này là sự thiết lập lại tối ưu cho hệ thần kinh của bạn.

Thư Giãn Buổi Tối (8 Phút)

Phút 1-2: Breathwork (Cao cấp) 4-7-8 breathing. Hít vào 4, giữ 7, thở ra 8. Ba vòng. Nhịp thở ra kéo dài báo hiệu cho hệ thần kinh của bạn rằng đã an toàn để tắt máy.

Phút 3-6: Yoga (Cao cấp) Chỉ các tư thế nằm:

• Supine Spinal Twist — một phút mỗi bên
• Happy Baby — hai phút (ừ, trông có vẻ lố nhưng cảm giác tuyệt vời)
• Corpse Pose — hai phút

Phút 7-8: Mantra (Miễn phí) Thêm 9 lần lặp lại trên mantra counter. Một điều gì đó neo giữ. "Mình đang ở đây." "Mọi thứ đều ổn." Bất cứ điều gì phù hợp.

Những Ngày Chỉ Một Tính Năng

• Chỉ mantra: 9 hoặc 27 lần lặp lại trong khi chờ cà phê
• Chỉ breathwork: Box Breathing trước một cuộc họp
• Chỉ yoga: Corpse Pose. Năm phút Savasana là một buổi tập hoàn chỉnh.

Một tính năng tập tốt còn hơn ba tính năng tập với sự miễn cưỡng.

Những Điều Không Nên Làm

Đừng cố gắng tập cả ba với cường độ tối đa ngay ngày đầu. Đừng tự nhủ bạn sẽ tập một tiếng mỗi sáng bắt đầu từ thứ Hai này. Đừng so sánh thói quen của bạn với những gì người khác khoe.

Hãy bắt đầu từ nơi bạn đang đứng. Dùng những gì bạn có. Làm những gì bạn có thể.

Ứng dụng sẽ ở đây vào ngày mai. Không áp lực, chỉ thực hành.