Kuinka rakentaa rutiini, joka käyttää kaikkia kolmea (ilman että kuormitat itseäsi)

On olemassa ansa, josta useimmat hyvinvointisovellukset eivät varoita. Se menee näin:

Lataat sovelluksen. Siinä on kolme ominaisuutta. Päätät käyttää kaikkia kolmea, joka ikinen päivä, täydellisesti. Ensimmäinen päivä menee loistavasti. Toisena päivänä jätät hengitysharjoitukset väliin, mutta teet joogan. Kolmantena päivänä et tee mitään ja tunnet syyllisyyttä. Neljäntenä päivänä avaat sovelluksen, tuijotat sitä hetken ja suljet sen taas. Viidentenä päivänä sovellus kerää digitaalista pölyä.

Rakensin tämän sovelluksen, ja olen itsekin tehnyt tämän. Joten säästän sinut kierteeltä.

Sinun ei tarvitse käyttää kaikkia kolmea ominaisuutta joka päivä. Sinun ei tarvitse edes käyttää kahta niistä joka päivä. Tarvitset rytmin, joka sopii todelliseen elämääsi – et siihen elämään, jota Instagram-syötteesi käskee sinun elää.

Ainoa sääntö, jota kannattaa noudattaa

Tee jotain. Vaikka se olisi pientä. Vaikka se olisi yksi minuutti. Vaikka tekisit vain sen, että avaat sovelluksen ja otat kolme tietoista hengitystä.

Ihmiset, jotka pitävät harjoituksesta kiinni, eivät ole niitä, joilla on eniten tahdonvoimaa. He ovat niitä, jotka keksivät tavan tehdä siitä niin pienen, että kieltäytyminen tuntui naurettavalta.

Aloittelijan rutiini (5 minuuttia)

Minuutti 1: Mantra (Ilmainen) Avaa mantra-laskuri. Aseta se 9 toistoon. Valitse sana – Om, "rauha", "olen täällä", mikä tahansa tuntuu oikealta. Napauta yhdeksän toistoa. Se riittää.

Minuutit 2–3: Hengitysharjoitukset (Premium) Vaihda Box Breathing -tilaan. Neljä laskua sisään, pidätys, ulos, pidätys. Tee kolme kierrosta. Lootusanimaatio seuraa perässä. Seuraa vain kukkaa.

Minuutit 4–5: Jooga (Premium) Child's Pose. Yksi minuutti. Sitten Downward Dog. Yksi minuutti. Tai pysy Child's Posessa molemmat minuutit, jos se on mitä tarvitset.

Valmista. Viisi minuuttia. Käytit kaikkia kolmea ominaisuutta etkä hikoillut.

10 minuutin rutiini

Minuutit 1–2: Mantra (Ilmainen) 27 toistoa. So Hum toimii tässä hyvin – se synkronoituu luonnollisesti hengityksesi kanssa.

Minuutit 3–6: Jooga (Premium) Mountain Pose, Tree Pose, Downward Dog, Child's Pose. Yksi minuutti kukin. Liiku hitaasti. Horju. Se on tarkoitus.

Minuutit 7–10: Hengitysharjoitukset (Premium) Coherent Breathing. Viidestä kuuteen hengitystä minuutissa. Hidas, tasainen, rytmikäs. Tämä tahti on optimaalinen nollaus hermostollesi.

Iltarentoutus (8 minuuttia)

Minuutit 1–2: Hengitysharjoitukset (Premium) 4-7-8-hengitys. Hengitä sisään 4, pidätä 7, hengitä ulos 8. Kolme kierrosta. Pitkitetty uloshengitys kertoo hermostollesi, että on turvallista sammuttaa virta.

Minuutit 3–6: Jooga (Premium) Vain makuulla tehtävät asennot:

• Supine Spinal Twist – yksi minuutti kummallekin puolelle
• Happy Baby – kaksi minuuttia (kyllä, se näyttää naurettavalta ja tuntuu uskomattomalta)
• Corpse Pose – kaksi minuuttia

Minuutit 7–8: Mantra (Ilmainen) 9 lisätoistoa mantra-laskurilla. Jotain maadoittavaa. "Olen täällä." "Kaikki on hyvin." Mikä tahansa tuntuu oikealta.

Yhden ominaisuuden päivät

• Vain mantra: 9 tai 27 toistoa, kun odotat kahviasi
• Vain hengitysharjoitukset: Box Breathing ennen kokousta
• Vain jooga: Corpse Pose. Viisi minuuttia Savasanaa on täysi harjoitus.

Yksi ominaisuus hyvin tehtynä voittaa kolme ominaisuutta katkerana tehtynä.

Mitä ei kannata tehdä

Älä yritä kaikkia kolmea täydellä intensiteetillä ensimmäisenä päivänä. Älä kerro itsellesi, että teet tunnin joka aamu tästä maanantaista alkaen. Älä vertaa rutiiniasi jonkun muun kohokohtaan.

Aloita siitä, missä olet. Käytä sitä, mitä sinulla on. Tee mitä voit.

Sovellus on täällä huomennakin. Ei paineita, vain harjoitusta.