अपने मंत्रों, प्रार्थनाओं या सकारात्मक कथनों को शांत, बिना किसी ध्यान भटकाने वाले तरीके से ट्रैक करें।
कोई विज्ञापन नहीं। कोई सीमा नहीं। ऑफलाइन भी काम करता है।
गिनने के लिए बस टैप करें।
जब ज़रूरत हो, रुक जाएँ।
बाद में वापस आएँ और जहाँ छोड़ा था, वहाँ से शुरू करें।
विभिन्न परंपराओं में, दोहराव की गिनती (जप) ध्यान को बार-बार प्रार्थना, मंत्र या सकारात्मक कथन की ओर ले जाती है। आप पूर्णता का पीछा नहीं कर रहे हैं — आप एक कोमल लय सीख रहे हैं: लौटें, टैप करें, लौटें। यह पैटर्न आधुनिक जीवन से जहाँ भी आप हैं, जुड़ता है।
चाहे आपका अभ्यास भक्तिपूर्ण हो या शांतिपूर्वक धर्मनिरपेक्ष, दोहराव शब्द और अर्थ को पल से जोड़ता है। बहुत से लोग अधिक स्थिर, अधिक केंद्रित, या अधिक जुड़ा हुआ महसूस करते हैं जब उनके भरोसेमंद शब्द एक सरल लय पर चलते हैं।
हर गिनती ध्यान के लिए एक छोटा लंगर है — बार-बार सोचने की गुंजाइश कम, ध्यान भटकने से वापस आने का एक आसान रास्ता। एक टैप का मतलब हो सकता है "फिर से यहाँ", ठीक वैसे ही जैसे सांस आपको वर्तमान में लाती है।
एक वाक्यांश या मनके जैसे टैप के साथ धीमा होना अक्सर धीमी सांस लेने के साथ जुड़ता है; बहुत से लोग तनाव या अभिभूत होने में नरमी महसूस करते हैं। यह जबरदस्ती नहीं है — यह आपके शरीर को शांत होने के लिए आमंत्रित करना है।
किसी विशेष कमरे की आवश्यकता नहीं: सैर, कतारें, सोने का समय, या पाँच शांत मिनट। निरंतरता आदत बनाती है — वही काउंटर सकारात्मक कथनों, कृतज्ञता, ध्यान और आराम का समर्थन करते हैं (नीचे देखें)।
शोधकर्ताओं ने व्यवस्थित समीक्षाओं और मेटा-विश्लेषणों में मंत्र-आधारित ध्यान और मंत्र दोहराव का अध्ययन किया है, और कुछ प्रतिभागियों के लिए मनोवैज्ञानिक संकट में कमी और बेहतर स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ाव की सूचना दी है — परिणाम अध्ययन और जनसंख्या के अनुसार भिन्न होते हैं। उदाहरण: मंत्र-आधारित ध्यान मेटा-विश्लेषण (PubMed)
यह ऐप व्यक्तिगत अभ्यास का समर्थन करता है; यह चिकित्सकीय सलाह या उपचार नहीं है। चिंता, अवसाद, आघात या शारीरिक लक्षणों के लिए, योग्य पेशेवरों से संपर्क करें।
नीचे दिए गए प्रत्येक अनुभाग में जानें कि यह सुविधा आपकी दृष्टि, प्रेरणा, रचनात्मकता, प्रेम, आनंद, सचेतनता, स्वास्थ्य और आपके अपने अभ्यास के साथ संरेखण में कैसे सहायक हो सकती है।
अधिक रोचक उपयोग देखने के लिए कोई श्रेणी चुनें। लिंक के माध्यम से सीधे आगे बढ़ें या पूरा पढ़ें।
सहज डिजिटल माला के साथ मंत्रों, प्रार्थनाओं और सकारात्मक कथनों को ट्रैक करें, जो आपकी प्रगति को याद रखती है।
आंतरिक कथनों को एक सार्थक अभ्यास में बदलें:
दिन का अंत यह गिनकर करें कि क्या अच्छा रहा:
काउंटिंग का उपयोग करके उस चीज़ से जुड़े रहें जो मायने रखती है:
काउंटिंग को सरल सांस लेने के अभ्यासों के साथ जोड़ें:
अपने शरीर के अभ्यास में सचेत गिनती लाएं:
चलने को शांत चलने वाले ध्यान में बदलें:
काउंटर को एक सरल फोकस साथी के रूप में उपयोग करें:
गिनती को अपने रिश्तों को हल्के से सुधारने दें:
अपने अभ्यास को हल्का-फुल्का बनाएं ताकि वह टिके:
आध्यात्मिक या व्यक्तिगत विकास के अध्ययन को समर्थन देने के लिए गिनती का उपयोग करें:
बच्चों को शांति, कृतज्ञता और ध्यान से हल्के से परिचित कराएं:
गिनती और ऑडियो समर्थन के साथ धीरे-धीरे आराम करें:
प्रभाव महसूस करने के लिए आपको किसी विशेष विश्वास प्रणाली की ज़रूरत नहीं है—बस अपने चुने हुए शब्दों के प्रति ईमानदारी और मन भटकने पर थोड़ा धैर्य चाहिए।
अभ्यास तब काम करता है जब आप लौटते हैं: एक टैप, एक साँस, एक दोहराव जो अब भी आपके लिए मायने रखता है।
तीन कारण क्यों इस ऐप को अपने दिन का हिस्सा बनाएं।
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