अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana)

यह आसन कैसे करें

1. हाथों और घुटनों के बल शुरू करें। पैर की उंगलियों को मोड़ें और कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
2. अपनी टांगों को जितना आरामदायक हो उतना सीधा करें, एड़ियाँ फर्श की ओर पहुँचाएँ।
3. हाथों से मजबूती से दबाएँ, रीढ़ को लंबा करें।
4. 5-10 साँसों तक रुकें, पैरों को धीरे-धीरे पैडल करें।