Bengkokan Belakang

Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Cara Melakukan Pose Ini

  1. Baring terlentang, lutut bengkok, kaki selebar pinggul di atas lantai.
  2. Tekan melalui tapak kaki untuk mengangkat pinggul ke arah siling.
  3. Jalinkan jari di bawah pelvis, gulung bahu ke bawah.
  4. Tahan selama 5-8 nafas. Turunkan pinggul perlahan-lahan.

Manfaat

check_circle

Menguatkan glutes, hamstrings, dan bahagian bawah belakang

check_circle

Membuka dada dan bahu

check_circle

Mengurangkan tekanan dan kebimbangan

Sesuai Untuk

Kekuatan glutesMembuka dadaMelegakan tekanan

Pose Berkaitan

Posa Ular Tedung (Bhujangasana)

Posa Ular Tedung (Bhujangasana)

Camel Pose (Ustrasana)

Camel Pose (Ustrasana)

Pose Mayat (Savasana)

Pose Mayat (Savasana)

Amalkan Pose Ini dalam Aplikasi →

Kurang daripada harga kopi. Sesuatu yang benar-benar akan anda gunakan setiap hari.

Get it on Google PlayDownload on the App Store