Am I Flexible Enough for Yoga? (And 10 Other Fears Keeping You Off the Mat)

Ось секрет, який більшість людей вам не розкаже: коли хтось каже «мені варто спробувати йоґу», насправді їхній мозок має на увазі зовсім інше.

«Я боюся прийти, зрозуміти, що всі інші знають, що роблять, і провести всю годину, вдаючи, що я тут своя.»

Дозвольте заощадити вам напругу: більшість людей у класі йоґи надто зайняті тим, щоб не впасти, аби помічати, що робите ви. А ті, хто виглядають так, ніби народилися скрученими у формі кренделя? Вони починали з того ж місця, що й ви.

Тож давайте розберемо страхи один за одним — з гумором, чесністю і без жодного снобізму.

«Я недостатньо гнучкий для йоґи.»

Це страх номер один.

Ось у чому річ: гнучкість — це не передумова для йоґи. Це результат йоґи. Ви практикуєте не тому, що ви гнучкі. Ви практикуєте, щоб стати гнучкішими.

Кожна людина, яку ви колись бачили на обкладинці журналу про йоґу, починала своє перше заняття з такими ж закляклими підколінними сухожиллями, клацаючими колінами та енергією «я не можу дотягнутися до пальців ніг», як і всі інші.

Різниця? Вони продовжували приходити.

У додатку є ціла категорія поз для початківців — Поза дитини, Поза гори, Поза трупа. Жодна з них не вимагає скласти себе у форму людського оріґамі. Ви можете почати там, де ви є, і відчути прогрес протягом кількох тижнів.

«Я надто важкий для йоґи.»

Дозвольте бути прямою: йоґа не має обмежень за вагою. Ніколи не мала.

Ідея, що йоґа лише для струнких, гнучких тіл — це маркетингова нісенітниця, з якою справжні викладачі йоґи борються роками. Йоґа — це практика зустрічі з собою там, де ти є — і це стосується кожного тіла, незалежно від розміру.

Деякі пози можуть відчуватися інакше у більшому тілі. Деякі модифікації можуть допомогти. Але переваги — зняття стресу, сила, кращий сон, спокійніша нервова система — абсолютно однакові незалежно від вашого розміру.

22 пози додатку включають модифікації, які ви можете використовувати вдома, у власному темпі, без свідків. Почніть сидячи. Використовуйте стілець. Залишайтеся в Позі дитини на кілька додаткових вдихів. Поліції йоґи не існує.

«Я виглядатиму безглуздо.»

Хороша новина: безсумнівно, будете. Ми всі безглуздо виглядаємо.

Я особисто:

• Випадав із Пози дерева на книжкову полицю
• Видавав звуки під час скручувань, які можна описати хіба що як «агресивні садові меблі»
• Провів цілу сесію, намагаючись зрозуміти, чи я вдихаю, коли мав видихати

І знаєте, що сталося? Нічого. Світ продовжив обертатися. Я посміявся, повернувся в позу й рушив далі.

Йоґа — це не вистава. Ніхто вас не оцінює. Людина поруч надто зосереджена на власному хитанні, щоб перейматися вашим.

«У мене немає відповідного одягу.»

У мене його теж не було перший рік.

Я носив баскетбольні шорти й футболку, яка бачила кращі дні. Жінка поруч мала комплект за 120 доларів. Ми обидва робили одну й ту саму Позу собаки мордою вниз. її вбрання не зробило позу кращою. Воно просто означало, що вона витратила більше грошей, щоб пітніти в кольоровому тканині.

Одягніть щось, у чому можете рухатися. Це єдина вимога. Якщо ваші шорти з уцінки, а на футболці вицвілий логотип із забігу на 5 км, який ви пробігли у 2019 році, ви одягнені ідеально.

«Я надто старий, щоб починати.»

Якось я зустрів жінку, яка почала займатися йоґою у 72 роки. Дванадцять років потому вона все ще практикувала, все ще вчилася нового, все ще сміялася, коли хиталася.

У додатку є легкі сесії, створені для доступного руху. Ідеально, якщо ви починаєте пізніше в житті або просто хочете щось таке, що рухається в людському темпі.

«А що, як я не встигатиму?»

Кожна сесія йоґи в додатку дозволяє вам самостійно встановлювати тривалість і темп. Ви вирішуєте, як довго тримати кожну позу. Ви вирішуєте, коли відпочивати. Додаток не підганяє вас, не засуджує і не порівнює з іншими.

Якщо інструктор у вашій голові каже: «ти вже мав би бути далі», звільніть того інструктора. Його не запрошували на цю практику.

«У мене немає килимка.»

Він вам не потрібен, щоб почати.

Поза дитини працює на килимі. Поза гори працює на паркеті. Поза собаки мордою вниз працює на рушнику, якщо вам потрібне зчеплення. Багато сесій у додатку виконуються на підлозі й чудово працюють просто з ковдрою.

Якщо вам сподобається практика, придбайте килимок згодом. Не дозволяйте його відсутності зупинити вас сьогодні.

«Я чоловік. Йоґа ж для жінок, правда?»

Дозвольте зупинити вас просто зараз.

Протягом більшої частини своєї історії йоґа не маркетувалася для якоїсь конкретної статі — це була просто практика для всіх охочих. Ідея, що йоґа «для жінок» — це досить нещодавній маркетинговий хід, а не щось укорінене в самій традиції.

Деякі з найсильніших, найгнучкіших атлетів світу — гравці NFL, бійці UFC, олімпійські важкоатлети — займаються йоґою. Вони роблять це не тому, що вона легка. Вони роблять це тому, що вона розвиває силу, мобільність і відновлення, які не може забезпечити ніщо інше.

А між нами? Бути єдиним чоловіком у кімнаті, повній людей, які тихо дихають, набагато менш незручно, ніж більшість речей, які ми робимо. Ви впораєтеся.

«Я надто масивний / надто мускулистий / надто закляклий від силових тренувань.»

О, я це чую часто.

Ось у чому річ: підняття важких речей робить вас закляклими. Йоґа робить вас незакляклими. Вони ідеальна пара.

Деякі пози можуть відчуватися інакше, коли у вас більше м'язової маси — ваші стегна можуть не хотіти складатися так само, ваші плечі можуть протестувати в певних положеннях. Це не ознака того, що ви не на своєму місці. Це ознака того, що ваше тіло робить інші речі, а йоґа доповнює їх.

Поза собаки мордою вниз розтягне ті плечі, які ви завантажували жимом лежачи. Низький випад відкриє стегна, які весь день сиділи в машині або за столом. Поза трупа дасть вашій нервовій системі перепочинок, якого вона відчайдушно потребує.

«Я не виглядаю як людина, яка займається йоґою.»

Як виглядає людина, яка займається йоґою?

Серйозно. Задумайтеся. Зображення, які ви бачили в рекламі та журналах — це крихітний зріз тих, хто насправді практикує. Прийдіть у будь-яку справжню студію йоґи — не інстаграмну версію — і ви побачите будь-який вік, будь-який тип тіла, будь-який рівень гнучкості, будь-яку стать, будь-який життєвий шлях.

Людина, яка «виглядає так, ніби займається йоґою» — це людина, яка просто приходить. Ось і все. Це єдина вимога.

У додатку немає дзеркала. Він не порівнює вас ні з ким. Він просто скеровує ваше дихання та рух — такими, які ви є просто зараз.

«А що, як я кину?»

Тоді кинете. І це нормально.

Але ось що зазвичай трапляється: люди починають, розуміють, що це м'якше, ніж вони очікували, почуваються трохи краще після кожного заняття, і, не встигнувши оком змигнути, вони зробили це десять разів. Потім двадцять. І ось це вже просто частина їхнього тижня.

Почніть з короткої сесії. Навіть кілька хвилин створені саме для цього моменту — коли ви готові спробувати, але ще не готові присвятити годину чомусь одному.

Правда

Кожна людина, яка займається йоґою — від найдосвідченішого викладача до людини, яка сьогодні вперше розгортає килимок — починала з тіла, яке не знало, що робить. Кожна з них мала сумніви. Кожна запитувала себе: «чи моє це місце?»

І кожна відповіла «так».

Ви теж можете.