$2.99/міс

Кероване дихання — 18 технік дихання

Відкрийте для себе трансформаційну силу усвідомленого дихання за допомогою прекрасних вправ з анімацією лотоса, регульованим таймінгом і звуковими підказками для кожної техніки.

Get it on Google PlayDownload on the App Store

Що таке дихальні практики?

Дихальні практики — це усвідомлений контроль дихання, який впливає на ваш ментальний, емоційний та фізичний стан. Це один із найдоступніших інструментів для добробуту — у вас уже є все необхідне.

Ваше дихання безпосередньо пов'язане з нервовою системою. Повільне глибоке дихання активує розслаблення, а швидке — бадьорість. Контролюючи дихання, ви можете свідомо змінювати свій стан.

Користь: зниження стресу, покращення концентрації, міцніший сон, емоційне розвантаження та приплив енергії.

Жодного обладнання не потрібно. Лише ви і ваше дихання.

Екран застосунку з вправами для дихального розслаблення
Сеанс дихання з анімацією лотоса в реальному часі

Як розпочати дихальні вправи?

Почни з 2–5 хвилин у зручному положенні сидячи або лежачи. Спробуй рівномірний патерн дихання — вдих на 4 рахунки, видих на 4 рахунки. Дозволь анімації лотоса вести кожен подих.

Немає неправильного способу почати. Дехто віддає перевагу ранковим сесіям, щоб задати намір, а інші використовують дихальні вправи ввечері, щоб розслабитися. Експериментуй з різними техніками та дивись, що тобі підходить.

Порада: Почни з нейтральних або когерентних патернів дихання, перш ніж пробувати складні техніки, як-от Bhastrika або Kapalabhati.

Постійність важливіша за тривалість. Щоденна 3-хвилинна практика ефективніша, ніж година раз на місяць.

Екран застосунку з патерном дихання 5-4-6
Заспокійливе дихання за схемою 5-4-6 у дії

Усі 18 дихальних технік

air

Кероване дихання

Використовуйте красиво синхронізовані дихальні патерни.

  • Анімація лотоса показує вдих, затримку, видих.
  • Обирайте між розслабленням, зосередженням або зарядом енергії.
  • Налаштовуйте лічбу під своє тіло.
air

Дихання 4-7-8

Розслаблюючий патерн для стресу та сну.

  • Дотримуйтесь чіткого лічби 4-7-8 з візуальними підказками.
  • Короткі цикли для стресу, довші — для сну.
  • Поєднуйте з м'якими звуковими сигналами.
air

Дихання квадратом

Рівномірний дихальний патерн, що стабілізує увагу.

  • Вдих, затримка, видих, пауза — однаково.
  • Використовуйте під час перерв або навчання.
  • Розвивайте ментальну стійкість.
air

Трикутне дихання

Тричастинний патерн для концентрації.

  • Поетапна синхронізація вдих-затримка-видих.
  • Чудово підходить перед медитацією.
  • Допомагає тренувати плавний ритм дихання.
air

Дихання 5-4-6

Заспокійливий патерн для зняття стресу.

  • Довші видихи для розслаблення.
  • Використовуйте, коли емоції стискаються.
  • Швидкі сесії, коли потрібно.
air

Подовжене дихання

Повільне, подовжене дихання для глибокого розслаблення.

  • Поступово подовжуйте вдихи та видихи.
  • Використовуйте лежачи або після йоги.
  • Чудово поєднується з ритуалами сну.
air

Діафрагмальне дихання

Дихання, зосереджене на животі, яке розслабляє вашу систему.

  • Залучає діафрагму.
  • Практикуйте більш повні вдихи.
  • Зменшує патерни напруги.
air

Дихання зі стуленими губами

Сповільнює видих.

  • Вдих носом, видих через складені губи.
  • Використовуйте під час прогулянок або підйому сходами.
  • Чудово підходить для контролю видиху.
air

Стимулююче дихання

Швидкі, активуючі вдихи.

  • Короткі жваві цикли для пробудження.
  • Дозвольте додатку задавати темп.
  • Уникайте близько до сну.
air

Нейтральне дихання

Природне, збалансоване дихання.

  • Плавні, легкі вдихи.
  • Просте відновлення між завданнями.
  • Ідеально для початківців.
air

Когерентне дихання

Повільний, рівномірний ритм для кращого сну.

  • 5–6 вдихів на хвилину.
  • Використовуйте перед сном після екранів.
  • Поєднується з м'якими візуалізаціями.
air

Рівне (Сама Врітті)

Дихання однакової довжини, яке балансує.

  • Зіставляйте довжину вдиху та видиху.
  • Використовуйте, коли почуваєтеся розпорошеним.
  • Досить м'яке для щоденної практики.
air

Дірга (тричастинне дихання)

Тричастинне дихання для розширення свідомості.

  • Проводьте дихання через живіт, ребра, грудну клітку.
  • Розвивайте повніше дихання.
  • Використовуйте перед йогою або співом.
air

Nadi Shodhana

Поперемінне дихання через ніздрі для балансу.

  • Поперемінне дихання через ніздрі.
  • Використовуйте, коли в голові туман.
  • Додаток підтримує сталий ритм.
air

Ujjayi дихання

М'яке, схоже на океан дихання.

  • Легке звуження горла.
  • Використовуйте в йозі або сидячій практиці.
  • Чудово підходить для тривалої концентрації.
air

Kapalabhati

Очисні дихання короткими серіями.

  • Швидкі активні видихи.
  • Короткі підходи з відпочинком.
  • Використовуйте раніше вдень.
air

Bhastrika

Міхоподібне дихання для кровообігу.

  • Рівномірна сила вдиху і видиху.
  • Використовуйте помірно для підвищення енергії.
  • Після цього переходьте до спокійнішого ритму.
air

Bhramari (дзижчаче дихання)

М'яке дзижчаче дихання для полегшення.

  • Дзижчання на видиху.
  • Використовуйте при напрузі або дратівливості.
  • Чудово працює з навушниками.
air

Sitali

Охолоджувальне дихання, яке заспокоює жар.

  • Вдихайте через згорнутий язик.
  • Використовуйте в теплу погоду.
  • Завершуйте нейтральним або рівним диханням.

Преміум-функції включено

Ваша підписка за $2.99/місяць відкриває всі 18 дихальних технік з анімацією лотоса, настроюваними патернами, регульованою тривалістю сеансів та опціональними звуковими підказками.

Дихати краще — $2.99/міс ↓

Менше ніж кава. Те, чим ви справді будете користуватися щодня.

Get it on Google PlayDownload on the App Store