كيفية أداء هذه الوضعية
- ابدأ على ساعديك وركبتيك. اثنِ أصابع قدميك وارفع وركيك نحو السقف.
- اضغط بساعديك بقوة على الأرض، مع إبعاد الكتفين عن الأذنين.
- مدد ساقيك بقدر ما هو مريح، مع توجيه الكعبين نحو الأسفل.
- استمر لمدة 5-8 أنفاس. يساعد في التقدم نحو الوقوف على الساعدين.
