الكلب المتجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana)

كيفية أداء هذه الوضعية

1. ابدأ على اليدين والركبتين. اثنِ أصابع القدمين وارفع الوركين نحو السقف.
2. افرد ساقيك بقدر ما هو مريح، مع وصول الكعبين نحو الأرض.
3. اضغط بقوة من خلال يديك، واطل العمود الفقري.
4. استمر لمدة 5-10 أنفاس، مع تحريك القدمين بلطف كالضغط على دواسة.