كيفية أداء هذه الوضعية
- اركع على السجادة. مد رجلك اليمنى إلى الجانب مع وضع القدم مسطحة.
- استنشق وارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتفين.
- ازفر وانحنِ إلى اليمين، مع انزلاق اليد اليمنى على الساق.
- مد الذراع اليسرى فوق الرأس بجانب الأذن. اثبت لمدة 5-8 أنفاس.
يمد الجانبين والعضلات بين الأضلاع
يفتح الوركين والعضلات المائلة
يحسن مرونة العمود الفقري
أقل من ثمن قهوة. شيء ستستخدمه فعلًا كل يوم.
