Τι είναι η Αναπνοθεραπεία;

Η αναπνοθεραπεία είναι ο συνειδητός έλεγχος της αναπνοής για να επηρεάσετε την ψυχική, συναισθηματική και σωματική σας κατάσταση. Είναι ένα από τα πιο προσιτά εργαλεία ευεξίας—έχετε ήδη ό,τι χρειάζεστε.

Η αναπνοή σας συνδέεται άμεσα με το νευρικό σας σύστημα. Η αργή, βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί τη χαλάρωση, ενώ η γρήγορη αναπνοή ενεργοποιεί την εγρήγορση. Ελέγχοντας την αναπνοή σας, μπορείτε να αλλάξετε σκόπιμα την κατάστασή σας.

Οφέλη: Μειωμένο άγχος, βελτιωμένη συγκέντρωση, καλύτερος ύπνος, συναισθηματική απελευθέρωση και αυξημένη ενέργεια.

Δεν χρειάζεται εξοπλισμός. Μόνο εσείς και η αναπνοή σας.

Οθόνη εφαρμογής ασκήσεων χαλάρωσης αναπνοθεραπείας — Καθοδηγούμενη συνεδρία αναπνοής με κινούμενα σχέδια λωτού σε πραγματικό χρόνο

Πώς μπορώ να ξεκινήσω με τις ασκήσεις αναπνοής;

Ξεκίνα με μόλις 2–5 λεπτά σε μια άνετη καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Δοκίμασε το μοτίβο Ίσης αναπνοής—εισπνοή για 4 μετρήσεις, εκπνοή για 4 μετρήσεις. Άσε την κινούμενη εικόνα του λωτού να καθοδηγεί κάθε αναπνοή.

Δεν υπάρχει λάθος τρόπος να αρχίσεις. Κάποιοι προτιμούν πρωινές συνεδρίες για να θέσουν την πρόθεσή τους, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν ασκήσεις αναπνοής το βράδυ για να χαλαρώσουν. Πειραματίσου με διαφορετικές τεχνικές και δες τι σου ταιριάζει.

Συμβουλή: Ξεκίνα με τα ουδέτερα ή συνεκτικά μοτίβα αναπνοής πριν δοκιμάσεις προχωρημένες τεχνικές όπως η Bhastrika ή η Kapalabhati.

Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από τη διάρκεια. Μια καθημερινή πρακτική 3 λεπτών είναι πιο αποτελεσματική από μια ώρα μία φορά το μήνα.

Οθόνη εφαρμογής για το μοτίβο αναπνοής 5-4-6 — Το ηρεμιστικό μοτίβο αναπνοής 5-4-6 σε δράση

Όλες οι 18 Τεχνικές Αναπνοής

air

Καθοδηγούμενη Αναπνοή

Χρησιμοποίησε όμορφα χρονισμένα μοτίβα αναπνοής.

Η κινούμενη εικόνα λωτού δείχνει εισπνοή, κράτημα, εκπνοή.
Επίλεξε ανάμεσα σε χαλάρωση, συγκέντρωση ή ενέργεια.
Προσάρμοσε τις μετρήσεις στο σώμα σου.

air

Αναπνοή 4-7-8

Μοτίβο χαλάρωσης για άγχος και ύπνο.

Ακολούθησε καθαρές μετρήσεις 4-7-8 με οπτική καθοδήγηση.
Σύντομοι γύροι για άγχος, μεγαλύτεροι για ύπνο.
Συνδύασε με απαλές ηχητικές ενδείξεις.

air

Τετράγωνη αναπνοή

Ίσο μοτίβο αναπνοής που σταθεροποιεί τη συγκέντρωση.

Εισπνοή, κράτημα, εκπνοή, παύση ίσα.
Χρησιμοποίησέ το σε διαλείμματα ή μελέτη.
Χτίσε νοητική σταθερότητα.

air

Τριγωνική αναπνοή

Μοτίβο τριών μερών για συγκέντρωση.

Χρονισμός με βήματα εισπνοής-κράτησης-εκπνοής.
Ιδανικό για προ-διαλογισμό.
Βοηθά στην εξάσκηση ομαλού ρυθμού αναπνοής.

air

Αναπνοή 5-4-6

Ένα καταπραϋντικό μοτίβο για ανακούφιση από το άγχος.

Μεγαλύτερες εκπνοές για χαλάρωση.
Χρησιμοποίησέ το όταν τα συναισθήματα είναι έντονα.
Γρήγορες συνεδρίες όποτε χρειάζεται.

air

Εκτεταμένη αναπνοή

Αργή, επιμηκυμένη αναπνοή για βαθιά χαλάρωση.

Σταδιακή επιμήκυνση εισπνοών και εκπνοών.
Χρησιμοποιήστε ξαπλωμένοι ή μετά από γιόγκα.
Συνδυάζεται καλά με τελετουργικά ύπνου.

air

Διαφραγματική αναπνοή

Αναπνοή με επίκεντρο την κοιλιά που χαλαρώνει το σύστημά σας.

Ενεργοποιεί το διάφραγμα.
Εξασκηθείτε σε πλήρεις αναπνοές.
Μειώνει τα μοτίβα έντασης.

air

Αναπνοή με σφιγμένα χείλη

Επιβραδύνει την εκπνοή.

Εισπνέετε από τη μύτη, εκπνέετε με σφιγμένα χείλη.
Χρησιμοποιήστε κατά τη διάρκεια περιπάτου ή σκαλοπατιών.
Ιδανικό για τον έλεγχο της εκπνοής.

air

Διεγερτική αναπνοή

Γρήγορες, ενεργοποιητικές αναπνοές.

Σύντομα ζωηρά σετ για να ξυπνήσετε.
Αφήστε την εφαρμογή να σας δώσει τον ρυθμό.
Αποφύγετε κοντά στην ώρα του ύπνου.

air

Ουδέτερη αναπνοή

Φυσική, ισορροπημένη αναπνοή.

Ομαλές, εύκολες αναπνοές.
Απλή επαναφορά μεταξύ εργασιών.
Ιδανικό για αρχάριους.

air

Συνεκτική αναπνοή

Αργός, ομοιόμορφος ρυθμός για καλύτερο ύπνο.

5-6 αναπνοές το λεπτό.
Χρησιμοποιήστε πριν τον ύπνο μετά από οθόνες.
Συνδυάζεται με απαλά οπτικά.

air

Ίση (Sama Vritti)

Αναπνοή ίσης διάρκειας που εξισορροπεί.

Ταιριάξτε τη διάρκεια εισπνοής και εκπνοής.
Χρησιμοποιήστε όταν αισθάνεστε διάσπαρτοι.
Αρκετά ήπια για καθημερινή εξάσκηση.

air

Dirga (αναπνοή τριών μερών)

Τρίμερη αναπνοή για επέκταση της επίγνωσης.

Κινήστε την αναπνοή στην κοιλιά, τα πλευρά, το στήθος.
Χτίστε πιο πλήρη αναπνοή.
Χρησιμοποιήστε πριν από γιόγκα ή τραγούδι.

air

Nadi Shodhana

Εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια για ισορροπία.

Εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια.
Χρησιμοποιήστε όταν έχετε θολή σκέψη.
Η εφαρμογή διατηρεί σταθερό τον χρόνο.

air

Ujjayi breathing

Απαλή, σαν ωκεανός αναπνοή.

Ήπια σύσφιξη του λαιμού.
Χρησιμοποιήστε σε γιόγκα ή καθιστή πρακτική.
Ιδανική για διαρκή συγκέντρωση.

air

Kapalabhati

Αναπνοές καθαρισμού σε σύντομους γύρους.

Γρήγορες ενεργητικές εκπνοές.
Σύντομες σειρές με ξεκούραση.
Χρησιμοποιήστε νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

air

Bhastrika

Αναπνοή τύπου φυσητήρα για την κυκλοφορία.

Ίση δύναμη εισπνοής και εκπνοής.
Χρησιμοποιήστε με φειδώ για ενεργειακή ώθηση.
Ακολουθήστε με πιο ήρεμο μοτίβο.

air

Bhramari (αναπνοή βουητού)

Απαλή αναπνοή βουητού για ανακούφιση.

Βούισμα κατά την εκπνοή.
Χρησιμοποιήστε για ένταση ή ευερεθιστότητα.
Ιδανική με ακουστικά.

air

Sitali

Δροσερή αναπνοή που ηρεμεί τη ζέστη.

Εισπνεύστε από τυλιγμένη γλώσσα.
Χρησιμοποιήστε σε ζεστό καιρό.
Κλείσε με Ουδέτερο ή Ίσο.

Καθοδηγούμενη Αναπνοή — 18 Τεχνικές Αναπνοής