תנוחת כיסא (אוטקטאסנה)

איך לבצע תנוחה זו

1. עמדו עם רגליים צמודות. כופפו ברכיים כאילו אתם יושבים על כיסא.
2. שמרו על משקל בעקבים ועל פלג גוף עליון מורם.
3. הרימו את שתי הידיים מעל הראש, כפות ידיים פונות זו לזו.
4. משכו כתפיים למטה והחזיקו 5-8 נשימות.