לוחם א' (וירבהדראסנה א')

איך לבצע תנוחה זו

1. הניחו את כף הרגל השמאלית 90-120 ס"מ לאחור, כשהיא מופנית ב-45 מעלות החוצה.
2. כופפו את הברך הימנית לזווית של 90 מעלות, תוך שמירה על יישור מעל הקרסול.
3. ישרו את הירכיים קדימה והרימו את שתי הידיים מעל הראש.
4. משכו את השכמות כלפי מטה והחזיקו 5-8 נשימות.