क्या मैं योग के लिए पर्याप्त लचीला हूँ? (और 10 अन्य डर जो आपको मैट से दूर रखते हैं)

यहाँ एक राज़ है जो ज़्यादातर लोग आपको नहीं बताएँगे: जब कोई कहता है "मुझे योग करना चाहिए," तो उनका दिमाग असल में कुछ और ही कह रहा होता है।

"मुझे डर है कि मैं अंदर जाऊँगा, पाऊँगा कि बाकी सबको पता है वे क्या कर रहे हैं, और पूरा घंटा बहाना बनाता रहूँगा कि मैं वहाँ का हूँ।"

आपको संदेह से मुक्त कर देता हूँ: योग क्लास में ज़्यादातर लोग इस बात में व्यस्त होते हैं कि वे गिर न जाएँ, आप क्या कर रहे हैं यह देखने में नहीं। और जो लोग ऐसे दिखते हैं जैसे वे प्रेट्ज़ेल आकार में पैदा हुए हों? उन्होंने भी वहीं से शुरू किया जहाँ आप हैं।

तो चलिए एक-एक करके डरों का सामना करते हैं — हास्य, ईमानदारी, और बिना किसी गेटकीपिंग के।

"मैं योग के लिए पर्याप्त लचीला नहीं हूँ।"

यह नंबर 1 डर है।

बात यह है: लचीलापन योग के लिए पूर्व शर्त नहीं है। यह योग का परिणाम है। आप इसलिए अभ्यास नहीं करते क्योंकि आप लचीले हैं। आप अभ्यास करते हैं ताकि बन सकें अधिक लचीले।

हर एक व्यक्ति जिसे आपने कभी योग मैगज़ीन के कवर पर देखा है, उसने अपनी पहली क्लास उन्हीं अकड़ू हैमस्ट्रिंग, चटकते घुटनों, और "मैं अपने पैर नहीं छू सकता" ऊर्जा के साथ शुरू की थी जो बाकी सभी में होती है।

फर्क? वे आते रहे।

ऐप में पूरी तरह से शुरुआती लोगों के लिए आसनों की एक पूरी श्रेणी है — Child's Pose, Mountain Pose, Corpse Pose। इनमें से किसी के लिए भी आपको मानव ओरिगामी आकार में मुड़ने की ज़रूरत नहीं है। आप ठीक वहाँ से शुरू कर सकते हैं जहाँ आप हैं और हफ्तों के भीतर प्रगति महसूस कर सकते हैं।

"मैं योग के लिए बहुत भारी हूँ।"

मैं सीधे कहूँ: योग का कोई वज़न सीमा नहीं है। कभी नहीं था।

यह विचार कि योग केवल पतले, लचीले शरीरों के लिए है, विपणन बकवास है जिससे असली योग शिक्षक वर्षों से लड़ रहे हैं। योग स्वयं से वहाँ मिलने का अभ्यास है जहाँ आप हैं — और यह हर आकार के हर शरीर पर लागू होता है।

कुछ आसन बड़े शरीर में अलग महसूस हो सकते हैं। कुछ संशोधन मदद कर सकते हैं। लेकिन लाभ — तनाव से राहत, ताकत, बेहतर नींद, शांत तंत्रिका तंत्र — आपके आकार के बावजूद बिल्कुल समान हैं।

ऐप के 22 आसनों में संशोधन शामिल हैं जिन्हें आप घर पर, अपनी गति से, बिना किसी को देखे उपयोग कर सकते हैं। बैठकर शुरू करें। कुर्सी का उपयोग करें। Child's Pose में कुछ अतिरिक्त साँसों के लिए रुकें। कोई योग पुलिस नहीं है।

"मैं हास्यास्पद दिखूँगा।"

अच्छी खबर: आप बिल्कुल दिखेंगे। हम सब दिखते हैं।

मैंने व्यक्तिगत रूप से:

• Tree Pose से एक किताबों की अलमारी पर गिर गया हूँ
• मोड़ने वाले आसनों के दौरान ऐसी आवाज़ें निकाली हैं जिन्हें मैं केवल "आक्रामक बगीचे की कुर्सी" के रूप में वर्णित कर सकता हूँ
• पूरा सत्र यह पता लगाने की कोशिश में बिताया कि मैं साँस ले रहा था या छोड़ रहा था

और पता है क्या हुआ? कुछ नहीं। दुनिया घूमती रही। मैं हँसा, वापस आसन में आया, और आगे बढ़ गया।

योग कोई प्रदर्शन नहीं है। कोई आपको ग्रेड नहीं दे रहा। आपके बगल वाला व्यक्ति अपने डगमगाने में इतना व्यस्त है कि उसे आपके बारे में कोई फर्क नहीं पड़ता।

"मेरे पास सही कपड़े नहीं हैं।"

मेरे पास भी नहीं थे अपने पहले साल तक।

मैं बास्केटबॉल शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट पहनता था जिसके बेहतर दिन देखे हुए थे। मेरे बगल वाली महिला के पास $120 का मैचिंग आउटफिट था। हम दोनों ने वही Downward Dog किया। उसके आउटफिट ने उसके आसन को बेहतर नहीं बनाया। इसका मतलब सिर्फ इतना था कि उसने रंग-समन्वित कपड़े में पसीना बहाने के लिए ज़्यादा पैसे खर्च किए।

कुछ ऐसा पहनें जिसमें आप हिल-डुल सकें। यही एकमात्र शर्त है। अगर आपके शॉर्ट्स सौदेबाज़ी की टोकरी से हैं और आपकी शर्ट पर 2019 की 5K दौड़ का फीका लोगो है, तो आप बिल्कुल सही कपड़े पहने हैं।

"मैं शुरू करने के लिए बहुत बूढ़ा हूँ।"

मैं एक बार ऐसे व्यक्ति से मिला जिसने 72 साल की उम्र में योग शुरू किया। बारह साल बाद भी वे कर रहे थे, अभी भी नई चीज़ें सीख रहे थे, अभी भी हँस रहे थे जब वे डगमगाते थे।

ऐप में कोमल सत्र हैं जो सुलभ गतिविधियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आप जीवन में बाद में शुरू कर रहे हैं या बस कुछ ऐसा चाहते हैं जो मानव गति से चले तो यह एकदम सही है।

"क्या होगा अगर मैं साथ नहीं चल पाया?"

ऐप में हर योग सत्र आपको अपनी अवधि और गति स्वयं निर्धारित करने देता है। आप तय करते हैं कि प्रत्येक आसन को कितनी देर तक रखना है। आप तय करते हैं कि कब आराम करना है। ऐप आपको जल्दी नहीं करता, आपका मूल्यांकन नहीं करता, या आपकी तुलना किसी और से नहीं करता।

अगर आपके दिमाग में कोई इंस्ट्रक्टर कह रहा है "तुम्हें अब तक और आगे होना चाहिए," तो उस इंस्ट्रक्टर को निकाल दें। उन्हें इस अभ्यास में आमंत्रित नहीं किया गया है।

"मेरे पास मैट नहीं है।"

शुरू करने के लिए आपको इसकी ज़रूरत नहीं है।

Child's Pose कार्पेट पर काम करता है। Mountain Pose लकड़ी के फर्श पर काम करता है। Downward Dog एक तौलिये पर काम करता है अगर आपको कुछ पकड़ चाहिए। ऐप के कई सत्र फर्श-आधारित हैं और सिर्फ एक कंबल के साथ बहुत अच्छे से चलते हैं।

अगर आपको अभ्यास पसंद आता है, तो बाद में एक मैट ले लें। आज इसकी कमी को आपको रोकने न दें।

"मैं एक आदमी हूँ। योग महिलाओं के लिए है, है न?"

मुझे आपको यहीं रोकने दें।

योग अपने अधिकांश इतिहास में किसी भी लिंग के लिए विपणन नहीं किया गया था — यह बस किसी भी व्यक्ति के लिए एक अभ्यास था जो इसे करना चाहता था। यह विचार कि योग विशेष रूप से "महिलाओं के लिए" है, एक काफी हालिया विपणन कोण है, जो परंपरा में निहित नहीं है।

दुनिया के कुछ सबसे मजबूत, सबसे लचीले एथलीट — NFL खिलाड़ी, UFC फाइटर, ओलंपिक वेटलिफ्टर — योग करते हैं। वे इसे इसलिए नहीं करते क्योंकि यह कोमल है। वे इसे करते हैं क्योंकि यह ताकत, गतिशीलता और रिकवरी बनाता है जो और कुछ नहीं कर सकता।

और हमारे बीच? चुपचाप साँस लेने वाले लोगों से भरे कमरे में अकेला आदमी होना उन चीज़ों से कहीं कम अजीब है जो हम आमतौर पर करते हैं। आप बच जाएँगे।

"मैं वज़न उठाने से बहुत भारी / बहुत मांसल / बहुत अकड़ू हूँ।"

ओह, मैं यह बहुत सुनता हूँ।

बात यह है: भारी चीज़ें उठाने से आप तंग हो जाते हैं। योग आपको ढीला करता है। वे एकदम सही जोड़ी हैं।

कुछ आसन अलग महसूस हो सकते हैं जब आपके पास अधिक मांसपेशी द्रव्यमान हो — आपकी जाँघें उसी तरह मुड़ना नहीं चाहेंगी, आपके कंधे कुछ स्थितियों में विरोध कर सकते हैं। यह संकेत नहीं है कि आप वहाँ के नहीं हैं। यह संकेत है कि आपका शरीर अलग चीज़ें करता है, और योग उनका पूरक है।

Downward Dog उन कंधों को खींचेगा जिन्हें आप बेंच प्रेस से लाद रहे थे। Low Lunge उन कूल्हों को खोलेगा जो पूरे दिन कार या डेस्क पर बैठे हैं। Corpse Pose आपके तंत्रिका तंत्र को वह ब्रेक देगा जिसकी उसे सख्त ज़रूरत है।

"मैं योग करने वाले व्यक्ति जैसा नहीं दिखता।"

योग करने वाला व्यक्ति कैसा दिखता है?

गंभीरता से। इसके बारे में सोचें। विज्ञापनों और पत्रिकाओं में आपने जो तस्वीरें देखी हैं, वे वास्तव में अभ्यास करने वालों का एक छोटा सा हिस्सा हैं। किसी भी असली योग स्टूडियो में जाएँ — Instagram संस्करण नहीं — और आप हर उम्र, हर शरीर प्रकार, लचीलेपन का हर स्तर, हर लिंग, जीवन के हर क्षेत्र के लोगों को देखेंगे।

वह व्यक्ति जो "दिखता है जैसे वे योग करते हैं" वह है जो आता है। बस इतना ही। यही एकमात्र शर्त है।

ऐप में कोई दर्पण नहीं है। यह आपकी तुलना किसी से नहीं करता। यह बस आपकी साँस और आपकी गति का मार्गदर्शन करता है, बिल्कुल वैसे ही जैसे आप अभी हैं।

"क्या होगा अगर मैं छोड़ दूँ?"

तो आप छोड़ दें। और यह ठीक है।

लेकिन आमतौर पर यह होता है: लोग शुरू करते हैं, महसूस करते हैं कि यह उनकी अपेक्षा से अधिक कोमल है, प्रत्येक सत्र के बाद थोड़ा बेहतर महसूस करते हैं, और इससे पहले कि वे जानें, उन्होंने इसे दस बार किया है। फिर बीस। फिर यह उनके सप्ताह का हिस्सा बन जाता है।

एक छोटे सत्र से शुरू करें। कुछ मिनट भी इसी पल के लिए बनाए गए हैं — जब आप कोशिश करने के लिए तैयार हैं लेकिन किसी भी चीज़ का एक घंटा करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं।

सच्चाई

हर एक व्यक्ति जो योग करता है — सबसे उन्नत शिक्षक से लेकर आज पहली बार मैट बिछाने वाले व्यक्ति तक — एक ऐसे शरीर से शुरू हुआ जो नहीं जानता था कि वह क्या कर रहा है। उनमें से हर एक को संदेह था। उनमें से हर एक ने खुद से पूछा "क्या मैं यहाँ का हूँ?"

और उनमें से हर एक ने हाँ कहा।

आप भी कर सकते हैं।