एक ऐसी दिनचर्या कैसे बनाएँ जो तीनों का उपयोग करे (बिना खुद को अभिभूत किए)

एक ऐसा जाल है जिसके बारे में ज़्यादातर वेलनेस ऐप आपको नहीं बताते। यह कुछ इस तरह है:

आप एक ऐप डाउनलोड करते हैं। इसमें तीन फीचर हैं। आप तय करते हैं कि आप तीनों का उपयोग करेंगे, हर रोज़, बिल्कुल सही तरीके से। पहला दिन शानदार जाता है। दूसरे दिन आप breathwork मिस करते हैं लेकिन योग कर लेते हैं। तीसरे दिन आप कुछ नहीं करते और दोषी महसूस करते हैं। चौथे दिन आप ऐप खोलते हैं, इसे एक पल देखते हैं, और फिर बंद कर देते हैं। पाँचवें दिन ऐप पर डिजिटल धूल जमा हो जाती है।

मैंने यह ऐप बनाया है, और मैंने भी ऐसा किया है। तो मुझे आपको इस चक्र से बचाने दें।

आपको हर दिन तीनों फीचर का उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है। आपको हर दिन दो का भी उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है। आपको एक ऐसी लय चाहिए जो आपकी वास्तविक ज़िंदगी में फिट बैठे — वह ज़िंदगी नहीं जो आपका Instagram फ़ीड आपको जीने को कहता है।

एकमात्र नियम जो पालन करने लायक है

कुछ करो। भले ही वह छोटा हो। भले ही वह एक मिनट का हो। भले ही आप बस ऐप खोलें और तीन सचेत साँसें लें।

जो लोग अभ्यास के साथ बने रहते हैं, वे सबसे अधिक इच्छाशक्ति वाले नहीं होते। वे वे होते हैं जिन्होंने इसे इतना छोटा बनाने का तरीका खोज लिया कि 'नहीं' कहना हास्यास्पद लगता।

शुरुआती रूटीन (5 मिनट)

मिनट 1: मंत्र (फ्री) मंत्र काउंटर खोलें। इसे 9 बार पर सेट करें। एक शब्द चुनें — Om, "शांति," "मैं यहाँ हूँ," जो भी अच्छा लगे। नौ बार टैप करें। इतना ही काफी है।

मिनट 2-3: Breathwork (प्रीमियम) Box Breathing पर स्विच करें। चार गिनती अंदर, रोकें, बाहर, रोकें। तीन चक्र करें। कमल एनिमेशन आपके लिए इसे ट्रैक करता है। बस फूल का पालन करें।

मिनट 4-5: योग (प्रीमियम) Child's Pose। एक मिनट। फिर Downward Dog। एक मिनट। या दोनों मिनट Child's Pose में रहें अगर आपको यही चाहिए।

हो गया। पाँच मिनट। आपने तीनों फीचर का उपयोग किया और एक बूँद पसीना नहीं बहाया।

10 मिनट का रूटीन

मिनट 1-2: मंत्र (फ्री) 27 बार। So Hum यहाँ अच्छा काम करता है — यह स्वाभाविक रूप से आपकी साँस के साथ तालमेल बिठाता है।

मिनट 3-6: योग (प्रीमियम) Mountain Pose, Tree Pose, Downward Dog, Child's Pose। एक मिनट प्रत्येक। धीरे चलें। डगमगाएँ। यही मतलब है।

मिनट 7-10: Breathwork (प्रीमियम) Coherent Breathing। प्रति मिनट पाँच से छह साँसें। धीमी, समान, लयबद्ध। यह गति आपके तंत्रिका तंत्र के लिए सबसे अच्छा रीसेट है।

शाम को आराम का रूटीन (8 मिनट)

मिनट 1-2: Breathwork (प्रीमियम) 4-7-8 साँस लेना। साँस लें 4, रोकें 7, छोड़ें 8। तीन चक्र। लंबी साँस छोड़ना आपके तंत्रिका तंत्र को बताती है कि बंद करना सुरक्षित है।

मिनट 3-6: योग (प्रीमियम) केवल लेटने वाले आसन:

• Supine Spinal Twist — एक मिनट प्रत्येक तरफ
• Happy Baby — दो मिनट (हाँ, यह हास्यास्पद लगता है और अद्भुत लगता है)
• Corpse Pose — दो मिनट

मिनट 7-8: मंत्र (फ्री) मंत्र काउंटर पर 9 और बार। कुछ ग्राउंडिंग। "मैं यहाँ हूँ।" "सब ठीक है।" जो भी अच्छा लगे।

एकल-फीचर वाले दिन

• केवल मंत्र: कॉफी का इंतज़ार करते हुए 9 या 27 बार
• केवल Breathwork: मीटिंग से पहले Box Breathing
• केवल योग: Corpse Pose। पाँच मिनट का Savasana एक पूर्ण अभ्यास है।

एक फीचर जो अच्छे से किया गया हो, तीन फीचर से बेहतर है जो नाराज़गी से किए गए हों।

क्या न करें

पहले दिन तीनों को पूरी तीव्रता से न आज़माएँ। खुद से यह न कहें कि आप सोमवार से हर सुबह एक घंटा करेंगे। अपनी दिनचर्या की तुलना किसी और के शानदार पलों से न करें।

जहाँ हैं वहाँ से शुरू करें। जो है उसका उपयोग करें। जो कर सकते हैं वह करें।

ऐप कल भी यहाँ होगा। कोई दबाव नहीं, बस अभ्यास।