Hogyan építs fel egy rutint, ami mindhármat használja (anélkül, hogy túlterhelnéd magad)

Van egy csapda, amire a legtöbb wellness app nem figyelmeztet. Valahogy így néz ki:

Letöltesz egy appot. Három funkciója van. Elhatározod, hogy mindhármat használni fogod, minden egyes nap, tökéletesen. Az első nap remekül megy. A másodikon kihagyod a légzőgyakorlatot, de a jógát megcsinálod. A harmadikon nem csinálsz semmit, és bűntudatod van. A negyediken megnyitod az appot, ránézel egy pillanatra, és bezárod. Az ötödiken az app digitális port gyűjt.

Én építettem ezt az appot, és még én is így jártam. Hadd spóroljam meg neked ezt a kört.

Nem kell mindhárom funkciót használnod minden nap. Még kettőt sem kell minden nap. Amire szükséged van, az egy olyan ritmus, ami illik a tényleges életedhez – nem ahhoz, amit az Instagramfeed mond, hogy élj.

Az egyetlen szabály, amit érdemes követni

Csinálj valamit. Még ha kicsi is. Még ha csak egy perc is. Még ha csak annyi is, hogy megnyitod az appot és veszel három tudatos lélegzetet.

Azok az emberek, akik kitartanak egy gyakorlat mellett, nem a legerősebb akaraterővel rendelkeznek. Ők azok, akik megtalálták a módját, hogy olyan kicsire szabják, hogy nemet mondani nevetségesnek érződjön.

A kezdő rutin (5 perc)

1. perc: Mantra (Ingyenes) Nyisd meg a mantra számlálót. Állítsd 9 ismétlésre. Válassz egy szót – Om, „béke," „itt vagyok," bármi, ami rezonál. Koppints végig kilenc ismétlést. Ennyi elég.

2-3. perc: Légzőgyakorlat (Prémium) Válts a Box Breathing-re. Négy számolás belégzés, tartás, kilégzés, tartás. Csinálj három kört. A lótusz animáció követi helyetted. Csak kövesd a virágot.

4-5. perc: Jóga (Prémium) Gyermekpóz. Egy perc. Aztán Lefele Néző Kutya. Egy perc. Vagy maradj a Gyermekpózban mindkét percre, ha arra van szükséged.

Kész. Öt perc. Használtad mindhárom funkciót, és egy cseppet sem izzadtál meg.

A 10 perces rutin

1-2. perc: Mantra (Ingyenes) 27 ismétlés. A So Hum jól működik itt – természetesen szinkronizál a lélegzeteddel.

3-6. perc: Jóga (Prémium) Hegypóz, Fapóz, Lefele Néző Kutya, Gyermekpóz. Egy-egy perc. Mozogj lassan. Billegj. Ez a lényeg.

7-10. perc: Légzőgyakorlat (Prémium) Coherent Breathing. Öt-hat légzés percenként. Lassú, egyenletes, ritmikus. Ez a tempó az idegrendszered optimális újraindítása.

Az esti lecsillapodás (8 perc)

1-2. perc: Légzőgyakorlat (Prémium) 4-7-8 légzés. Belégzés 4, tartás 7, kilégzés 8. Három kör. A megnyújtott kilégzés azt üzeni az idegrendszerednek, hogy biztonságban lekapcsolhat.

3-6. perc: Jóga (Prémium) Csak fekvő pózok:

• Hanyatt fekvő gerinccsavarás – egy perc mindkét oldalra
• Boldog Baba – két perc (igen, nevetségesen néz ki és csodálatosan érződik)
• Hullapóz – két perc

7-8. perc: Mantra (Ingyenes) Még 9 ismétlés a mantra számlálón. Valami földelő. „Itt vagyok." „Minden rendben." Bármi, ami rezonál.

Az egyfunkciós napok

• Csak mantra: 9 vagy 27 ismétlés, amíg a kávédra vársz
• Csak légzőgyakorlat: Box Breathing egy megbeszélés előtt
• Csak jóga: Hullapóz. Öt perc Savasana egy teljes gyakorlás.

Egy funkció jól csinálva többet ér, mint három funkció kelletlenül.

Mit ne csinálj

Ne próbálj meg mindhármat teljes intenzitással csinálni az első napon. Ne mondd magadnak, hogy ezentúl minden reggel egy órát fogsz gyakorolni. Ne hasonlítsd a saját rutinodat valaki más fényezett összefoglalójához.

Kezdd ott, ahol vagy. Használd, amid van. Csináld, amit tudsz.

Az app holnap is itt lesz. Nincs nyomás, csak gyakorlás.