$2.99/mo

Vezetett Breathwork — 18 légzéstechnika

Használd ki a tudatos légzés átalakító erejét gyönyörű vezetett gyakorlatokkal. Lotus animáció, állítható időzítés és hangjelzések minden technikához.

Get it on Google PlayDownload on the App Store

Mi a légzéstechnika?

A légzéstechnika a légzés tudatos irányítása, hogy befolyásold mentális, érzelmi és fizikai állapotodat. Ez az egyik legelérhetőbb eszköz a jólléthez – már mindened megvan hozzá.

A légzésed közvetlenül kapcsolódik az idegrendszeredhez. A lassú, mély légzés ellazulást vált ki, míg a gyors légzés éberséget. A légzésed irányításával szándékosan változtathatsz az állapotodon.

Előnyök: csökkent stressz, jobb koncentráció, jobb alvás, érzelmi felszabadulás és megnövekedett energiaszint.

Nincs szükség felszerelésre. Csak te és a lélegzeted.

Légzéstechnikai relaxációs gyakorlatok app képernyő
Vezetett légzési ülés valós idejű Lotus animációval

Hogyan kezdjek hozzá a légzőgyakorlathoz?

Kezdd mindössze 2–5 perccel, kényelmes ülő vagy fekvő helyzetben. Próbáld ki az egyenlő légzésmintát – 4 számolásnyi belégzés, 4 számolásnyi kilégzés. Hagyd, hogy a lótusz animáció vezessen minden egyes lélegzetet.

Nincs rossz módja a kezdésnek. Vannak, akik a reggeli gyakorlást részesítik előnyben a szándék meghatározásához, míg mások esténként használják a légzőgyakorlatot a kikapcsolódáshoz. Kísérletezz különböző technikákkal, és nézd meg, mi tűnik jónak.

Tipp: Kezdd a semleges vagy koherens légzésmintákkal, mielőtt kipróbálnád a haladó technikákat, mint a Bhastrika vagy a Kapalabhati.

A következetesség fontosabb, mint az időtartam. Egy napi 3 perces gyakorlás hatékonyabb, mint egy óra havonta egyszer.

5-4-6 légzésminta app képernyő
Az 5-4-6 nyugtató légzésminta működés közben

Mind a 18 légzéstechnika

air

Irányított légzésgyakorlat

Használj szépen időzített légzésmintákat.

  • A lótusz animáció mutatja a belégzést, a tartást és a kilégzést.
  • Válassz a relaxáció, a fókusz vagy az energizálás közül.
  • Állítsd be a számolásokat a testedhez igazodva.
air

4-7-8 légzés

Stressz- és alvásoldó relaxációs minta.

  • Kövesd a tiszta 4-7-8 számolásokat vizuális útmutatással.
  • Rövid körök stresszre, hosszabbak alvásra.
  • Kombináld halk hangjelzésekkel.
air

Dobozlégzés

Egyenletes légzésminta, amely stabilizálja a fókuszt.

  • Belégzés, tartás, kilégzés, szünet egyenlően.
  • Használd szünetekben vagy tanulás közben.
  • Építsd a mentális stabilitást.
air

Háromszöglégzés

Háromrészes minta a koncentrációhoz.

  • Lépcsőzetes belégzés-tartás-kilégzés időzítés.
  • Kiváló a meditáció előtt.
  • Segít a sima légzésritmus gyakorlásában.
air

5-4-6 légzés

Nyugtató minta a stressz oldására.

  • Hosszabb kilégzések a relaxációért.
  • Használd, ha az érzelmek szorongatnak.
  • Gyors alkalmak, amikor szükséges.
air

Kiterjesztett légzés

Lassú, elnyújtott légzés a mély relaxációért.

  • Fokozatosan nyújtsd el a belégzéseket és a kilégzéseket.
  • Használd fekve vagy jóga után.
  • Jól illik az alvási rituálékhoz.
air

Rekesztáji légzés

Hasra fókuszáló légzés, ami ellazítja a szervezeted.

  • Működésbe hozza a rekeszt.
  • Gyakorold a teljesebb lélegzeteket.
  • Csökkenti a feszültségmintákat.
air

Szűkített ajkú légzés

Lassítja a kilégzést.

  • Belégzés orron, kilégzés szűkített ajkakon.
  • Használd séta vagy lépcsőzés közben.
  • Kiváló a kilégzés irányítására.
air

Stimuláló légzés

Gyors, aktiváló légzések.

  • Rövid, élénk sorozatok az ébredéshez.
  • Hagyd, hogy az alkalmazás szabja meg a ritmust.
  • Kerüld lefekvés előtt.
air

Semleges légzés

Természetes, kiegyensúlyozott légzés.

  • Simán, könnyed lélegzetek.
  • Egyszerű újraindítás a feladatok között.
  • Tökéletes kezdőknek.
air

Koherens légzés

Lassú, egyenletes ritmus a jobb alvásért.

  • 5-6 légzés percenként.
  • Használd lefekvés előtt, képernyő után.
  • Jól párosítható lágy vizuális elemekkel.
air

Egyenlő (Sama Vritti)

Egyenlő hosszúságú légzés, ami kiegyensúlyoz.

  • A belégzés és kilégzés hossza legyen egyenlő.
  • Használd, ha szétszórtnak érzed magad.
  • Elég kíméletes a napi gyakorláshoz.
air

Dirga (háromrészes légzés)

Háromrészes légzés a tudatosság kiterjesztésére.

  • Vezesd a levegőt a hason, bordákon, mellkason keresztül.
  • Fejleszd ki a teljesebb légzést.
  • Használd jóga vagy éneklés előtt.
air

Nadi Shodhana

Orrlyuk-váltó légzés az egyensúlyért.

  • Orrlyuk-váltó légzés.
  • Használd, ha ködös a gondolkodásod.
  • Az alkalmazás egységesíti az időzítést.
air

Ujjayi légzés

Lágy, óceánszerű légzés.

  • Enyhe torokszűkítés.
  • Használd jógában vagy ülő gyakorlat során.
  • Kiváló a tartós koncentrációhoz.
air

Kapalabhati

Tisztító légzések rövid körökben.

  • Gyors, aktív kilégzések.
  • Rövid szettek pihenővel.
  • Használd a nap korábbi szakaszában.
air

Bhastrika

Fújtatószerű légzés a keringésért.

  • Egyenlő erősségű be- és kilégzés.
  • Használd takarékosan energialökethez.
  • Kövesd nyugodtabb mintával.
air

Bhramari (zümmögő légzés)

Lágy zümmögő légzés a megkönnyebbülésért.

  • Zümmögés kilégzéskor.
  • Használd feszültség vagy ingerlékenység esetén.
  • Jól működik fejhallgatóval.
air

Sitali

Hűsítő légzés, ami csillapítja a meleget.

  • Belégzés feltekert nyelven keresztül.
  • Használd meleg időben.
  • Zárás semleges vagy egyenlő.

Prémium funkciók elérhetők

A havi $2.99-os előfizetéssel feloldhatod mind a 18 légzéstechnikát Lotus animációval, testreszabható mintákkal, állítható üléshosszakkal és opcionális hangjelzésekkel.

Lélegezz jobban – 2,99 $/hó ↓

Kevesebb, mint egy kávé. Olyasmi, amit tényleg minden nap használni fogsz.

Get it on Google PlayDownload on the App Store