Hogyan végezd ezt a pózt
- Kezdj alkaron és térdelve. Húzd be a lábujjakat és emeld a csípődet a plafon felé.
- Nyomd az alkarokat erősen a földbe, a vállak távolodjanak a fülektől.
- Egyenesítsd a lábaidat, amennyire kényelmes, a sarkak nyúlnak lefelé.
- Tartsd meg 5-8 légzésig. Előkészíti az alkartámaszt.
