Apakah Saya Cukup Fleksibel untuk Yoga? (dan 10 Ketakutan Lain yang Menghalangi Anda dari Matras)

Ini rahasia yang kebanyakan orang tidak akan bilang: ketika seseorang berkata "Saya harus coba yoga," sebenarnya otak mereka sedang mengatakan hal yang sangat berbeda.

"Saya takut akan masuk, menyadari semua orang sudah tahu apa yang mereka lakukan, dan menghabiskan satu jam penuh berpura-pura menjadi bagian dari situ."

Biarkan saya menghemat ketegangan Anda: kebanyakan orang di kelas yoga terlalu sibuk berusaha tidak jatuh untuk memperhatikan apa yang Anda lakukan. Dan yang kelihatan seperti terlahir dalam bentuk pretzel? Mereka memulai persis dari posisi Anda sekarang.

Jadi mari kita hadapi ketakutan itu, satu per satu — dengan humor, kejujuran, dan tanpa pintu masuk khusus.

"Saya tidak cukup fleksibel untuk yoga."

Ini ketakutan nomor 1.

Begini: fleksibilitas bukan syarat untuk yoga. Fleksibilitas adalah hasil dari yoga. Anda tidak berlatih karena Anda sudah fleksibel. Anda berlatih untuk menjadi lebih fleksibel.

Setiap orang yang pernah Anda lihat di foto sampul majalah yoga memulai kelas pertama mereka dengan hamstring kaku yang sama, lutut yang bunyi, dan energi "saya tidak bisa menyentuh jari kaki" seperti orang lain.

Perbedaannya? Mereka terus datang.

Aplikasi ini memiliki kategori pose khusus untuk pemula — Child's Pose, Mountain Pose, Corpse Pose. Tidak ada satupun yang mengharuskan Anda melipat diri seperti origami manusia. Anda bisa memulai dari posisi Anda sekarang dan merasakan kemajuan dalam hitungan minggu.

"Saya terlalu berat untuk yoga."

Mari saya langsung: yoga tidak punya batasan berat badan. Tidak pernah.

Gagasan bahwa yoga hanya untuk tubuh langsing dan fleksibel adalah omong kosong pemasaran yang sudah lama diperangi oleh guru yoga sejati. Yoga adalah praktik menerima diri Anda apa adanya — dan itu berlaku untuk setiap tubuh di setiap ukuran.

Beberapa pose mungkin terasa berbeda di tubuh yang lebih besar. Beberapa modifikasi mungkin membantu. Tapi manfaatnya — pereda stres, kekuatan, tidur yang lebih baik, sistem saraf yang lebih tenang — persis sama, apa pun ukuran Anda.

22 pose di aplikasi ini sudah termasuk modifikasi yang bisa Anda lakukan di rumah, dengan kecepatan Anda sendiri, tanpa ada yang mengawasi. Mulai sambil duduk. Gunakan kursi. Tetap di Child's Pose untuk napas ekstra. Tidak ada polisi yoga.

"Saya akan terlihat konyol."

Kabar baiknya: Anda pasti akan konyol. Kita semua begitu.

Saya pribadi pernah:

• Jatuh dari Tree Pose ke rak buku
• Mengeluarkan suara saat twist yang hanya bisa saya deskripsikan sebagai "kursi taman yang agresif"
• Menghabiskan satu sesi penuh mencoba mencari tahu apakah saya menarik napas ketika seharusnya menghembuskan napas

Dan Anda tahu apa yang terjadi? Tidak ada. Dunia tetap berputar. Saya tertawa, kembali ke pose, dan melanjutkan.

Yoga bukan pertunjukan. Tidak ada yang memberi nilai. Orang di samping Anda terlalu fokus pada goyangan mereka sendiri untuk peduli dengan goyangan Anda.

"Saya tidak punya baju yang tepat."

Saya juga tidak punya untuk tahun pertama saya.

Saya memakai celana pendek basket dan kaos yang sudah lebih baik hari-harinya. Wanita di sebelah saya punya perlengkapan serasi senilai $120. Kami berdua melakukan Downward Dog yang sama. Perlengkapannya tidak membuat posenya lebih baik. Itu hanya berarti dia mengeluarkan lebih banyak uang untuk berkeringat dengan kain yang serasi warnanya.

Pakai sesuatu yang bisa Anda gerakkan. Itu satu-satunya syarat. Jika celana pendek Anda dari keranjang diskon dan kaos Anda punya logo pudar dari lomba 5K yang Anda jalan kaki tahun 2019, Anda sudah berpakaian sempurna.

"Saya terlalu tua untuk memulai."

Saya pernah bertemu seseorang yang memulai yoga di usia 72 tahun. Dua belas tahun kemudian dia masih melakukannya, masih belajar hal baru, masih tertawa ketika goyang.

Ada sesi lembut di aplikasi yang dirancang untuk gerakan yang mudah diakses. Cocok jika Anda memulai di usia lanjut atau hanya ingin sesuatu yang bergerak dengan kecepatan manusiawi.

"Bagaimana jika saya tidak bisa mengikuti?"

Setiap sesi yoga di aplikasi memungkinkan Anda mengatur durasi dan kecepatan sendiri. Anda yang memutuskan berapa lama menahan setiap pose. Anda yang memutuskan kapan istirahat. Aplikasi tidak terburu-buru, tidak menghakimi, dan tidak membandingkan Anda dengan siapa pun.

Jika instruktur di kepala Anda berkata "seharusnya Anda sudah lebih maju sekarang," pecat instruktur itu. Dia tidak diundang dalam latihan ini.

"Saya tidak punya matras."

Anda tidak perlu matras untuk memulai.

Child's Pose bisa dilakukan di karpet. Mountain Pose bisa di lantai kayu. Downward Dog bisa pakai handuk jika Anda butuh cengkeraman. Banyak sesi aplikasi dilakukan di lantai dan berfungsi indah hanya dengan selimut.

Jika Anda akhirnya menyukai latihan ini, belilah matras nanti. Jangan biarkan ketiadaan matras menghentikan Anda hari ini.

"Saya laki-laki. Yoga untuk perempuan, kan?"

Biarkan saya hentikan Anda di situ.

Yoga tidak dipasarkan untuk gender tertentu selama sebagian besar sejarahnya — yoga hanyalah praktik bagi siapa saja yang ingin melakukannya. Gagasan bahwa yoga "untuk perempuan" adalah angle pemasaran yang cukup baru, bukan sesuatu yang berakar dari tradisi itu sendiri.

Beberapa atlet terkuat dan terfleksibel di dunia — pemain NFL, petarung UFC, atlet angkat besi Olimpiade — melakukan yoga. Mereka tidak melakukannya karena yoga itu lembut. Mereka melakukannya karena yoga membangun kekuatan, mobilitas, dan pemulihan yang tidak bisa ditandingi olahraga lain.

Dan di antara kita? Menjadi satu-satunya pria di ruangan yang penuh dengan orang yang bernapas dengan tenang itu jauh lebih tidak canggung daripada kebanyakan hal lain yang kita lakukan. Anda akan bertahan.

"Saya terlalu berotot / terlalu kaku dari angkat beban."

Oh, saya sering dengar yang ini.

Begini: mengangkat barang berat membuat Anda kaku. Yoga membuat Anda tidak kaku. Mereka pasangan yang sempurna.

Beberapa pose mungkin terasa berbeda ketika Anda memiliki lebih banyak massa otot — paha Anda mungkin tidak mau melipat dengan cara yang sama, bahu Anda mungkin protes di posisi tertentu. Itu bukan tanda Anda tidak cocok. Itu tanda tubuh Anda melakukan hal yang berbeda, dan yoga hadir untuk melengkapinya.

Downward Dog akan meregangkan bahu yang selama ini Anda bebani dengan bench press. Low Lunge akan membuka pinggul yang seharian duduk di mobil atau meja kerja. Corpse Pose akan memberi sistem saraf Anda istirahat yang sangat dibutuhkan.

"Saya tidak terlihat seperti orang yoga."

Seperti apa sih orang yoga itu?

Serius. Pikirkan. Gambar yang Anda lihat di iklan dan majalah hanyalah sebagian kecil dari siapa yang benar-benar berlatih. Pergilah ke studio yoga sungguhan — bukan versi Instagram-nya — dan Anda akan melihat segala usia, segala tipe tubuh, segala tingkat fleksibilitas, segala gender, segala lapisan masyarakat.

Orang yang "terlihat seperti mereka melakukan yoga" adalah orang yang datang. Itu saja. Itu satu-satunya syarat.

Aplikasi ini tidak punya cermin. Tidak membandingkan Anda dengan siapa pun. Hanya memandu napas dan gerakan Anda, persis seperti Anda saat ini.

"Bagaimana jika saya berhenti?"

Ya berhenti. Dan itu tidak apa-apa.

Tapi begini yang biasanya terjadi: orang mulai, menyadari ini lebih lembut dari yang mereka kira, merasa sedikit lebih baik setelah setiap sesi, dan sebelum mereka sadari mereka sudah melakukannya sepuluh kali. Lalu dua puluh. Lalu itu menjadi bagian dari minggu mereka.

Mulailah dengan sesi singkat. Bahkan beberapa menit saja dirancang untuk momen ini — ketika Anda siap mencoba tapi belum siap berkomitmen untuk satu jam penuh.

Kebenarannya

Setiap orang yang melakukan yoga — dari guru paling mahir hingga orang yang baru pertama kali menggulung matras hari ini — memulai dengan tubuh yang tidak tahu apa yang dilakukannya. Setiap dari mereka punya keraguan. Setiap dari mereka bertanya pada diri sendiri "apakah saya termasuk di sini?"

Dan setiap dari mereka menjawab ya.

Anda juga bisa.