Apa itu Breathwork?

Breathwork adalah kontrol sadar atas pernapasan untuk memengaruhi keadaan mental, emosional, dan fisik Anda. Ini adalah salah satu alat kesejahteraan yang paling mudah diakses—Anda sudah memiliki semua yang Anda butuhkan.

Napas Anda terhubung langsung ke sistem saraf Anda. Pernapasan lambat dan dalam mengaktifkan relaksasi, sementara pernapasan cepat mengaktifkan kewaspadaan. Dengan mengendalikan napas, Anda dapat mengubah keadaan Anda secara sadar.

Manfaat: Mengurangi stres, meningkatkan fokus, tidur lebih baik, pelepasan emosi, dan meningkatkan energi.

Tidak perlu peralatan. Hanya Anda dan napas Anda.

Layar aplikasi latihan relaksasi Breathwork — Sesi pernapasan terpandu dengan animasi lotus real-time

Bagaimana cara memulai latihan napas?

Mulailah dengan 2–5 menit dalam posisi duduk atau berbaring yang nyaman. Coba pola pernapasan Seimbang—tarik napas selama 4 hitungan, buang napas selama 4 hitungan. Biarkan animasi lotus membimbing setiap napas.

Tidak ada cara yang salah untuk memulai. Beberapa orang lebih suka sesi pagi untuk menetapkan niat, sementara yang lain menggunakan latihan napas di malam hari untuk bersantai. Cobalah berbagai teknik dan lihat mana yang terasa tepat.

Tips: Mulailah dengan pola pernapasan netral atau koheren sebelum mencoba teknik lanjutan seperti Bhastrika atau Kapalabhati.

Konsistensi lebih penting daripada durasi. Latihan 3 menit setiap hari lebih efektif daripada satu jam sebulan sekali.

Layar aplikasi pola pernapasan 5-4-6 — Pola napas menenangkan 5-4-6 dalam aksi

Semua 18 Teknik Pernapasan

air

Pernapasan Terpandu

Nikmati pola pernapasan yang diatur waktunya dengan indah.

Animasi lotus menampilkan tarik napas, tahan, dan hembuskan.
Pilih dari relaksasi, fokus, atau penambah energi.
Sesuaikan hitungan dengan tubuh Anda.

air

4-7-8 breathing

Pola relaksasi untuk stres dan tidur.

Ikuti hitungan 4-7-8 yang jelas dengan panduan visual.
Putaran pendek untuk stres, lebih panjang untuk tidur.
Kombinasikan dengan isyarat suara lembut.

air

Box breathing

Pola pernapasan sama yang menstabilkan fokus.

Tarik napas, tahan, hembuskan, jeda dengan durasi sama.
Gunakan saat istirahat atau sesi belajar.
Bangun ketenangan mental.

air

Triangular breathing

Pola tiga bagian untuk konsentrasi.

Pengaturan waktu tarik-tahan-hembus bertahap.
Cocok untuk sebelum meditasi.
Membantu melatih ritme napas yang halus.

air

5-4-6 breathing

Pola menenangkan untuk meredakan stres.

Hembusan lebih panjang untuk relaksasi.
Gunakan saat emosi terasa sesak.
Sesi singkat kapan pun diperlukan.

air

Extended breath

Pernapasan lambat dan memanjang untuk relaksasi mendalam.

Perlahan-lahan panjangkan tarikan dan hembusan napas.
Gunakan sambil berbaring atau setelah yoga.
Cocok dengan ritual tidur.

air

Pernapasan diafragma

Pernapasan berfokus pada perut yang merilekskan sistem Anda.

Melibatkan diafragma.
Latih napas yang lebih penuh.
Mengurangi pola ketegangan.

air

Pernapasan bibir mengerucut

Memperlambat embusan napas.

Tarik napas melalui hidung, hembuskan melalui bibir mengerucut.
Gunakan saat berjalan atau naik tangga.
Bagus untuk mengontrol embusan napas.

air

Napas stimulasi

Napas cepat dan mengaktifkan.

Putaran singkat penuh semangat untuk bangun.
Biarkan aplikasi mengatur irama Anda.
Hindari menjelang tidur.

air

Pernapasan netral

Pernapasan alami dan seimbang.

Napas halus dan mudah.
Reset sederhana di antara tugas.
Sempurna untuk pemula.

air

Pernapasan koheren

Irama lambat dan merata untuk tidur lebih baik.

5-6 napas per menit.
Gunakan sebelum tidur setelah layar.
Cocok dengan visual lembut.

air

Setara (Sama Vritti)

Pernapasan dengan panjang setara yang menyeimbangkan.

Samakan panjang tarikan dan hembusan napas.
Gunakan saat merasa kacau.
Cukup lembut untuk praktik harian.

air

Dirga (Pernapasan tiga bagian)

Pernapasan tiga bagian untuk memperluas kesadaran.

Gerakkan napas melalui perut, tulang rusuk, dada.
Bangun pernapasan yang lebih penuh.
Gunakan sebelum yoga atau bernyanyi.

air

Nadi Shodhana

Pernapasan bergantian lubang hidung untuk keseimbangan.

Pernapasan bergantian lubang hidung.
Gunakan saat pikiran berkabut.
Aplikasi menjaga waktu tetap konsisten.

air

Pernapasan Ujjayi

Napas lembut seperti suara lautan.

Konstriksi tenggorokan lembut.
Gunakan dalam yoga atau latihan duduk.
Bagus untuk fokus berkelanjutan.

air

Kapalabhati

Napas pembersih dalam putaran pendek.

Hembusan napas aktif cepat.
Set singkat dengan istirahat.
Gunakan di awal hari.

air

Bhastrika

Pernapasan gaya bellows untuk sirkulasi.

Tarik dan hembus dengan kekuatan sama.
Gunakan secukupnya untuk dorongan energi.
Ikuti dengan pola yang lebih tenang.

air

Bhramari (napas dengung)

Napas dengung lembut untuk meredakan.

Berdengung saat menghembuskan napas.
Gunakan untuk ketegangan atau rasa mudah tersinggung.
Bagus dengan headphone.

air

Sitali

Napas mendinginkan yang menenangkan panas.

Tarik napas melalui lidah yang digulung.
Gunakan di cuaca hangat.
Tutup dengan Netral atau Sama.

Pernapasan Terpandu — 18 Teknik Pernapasan