Czy jestem wystarczająco gibki na jogę? (I 10 innych lęków, które trzymają cię z dala od maty)

Poznaj sekret, którego większość ludzi ci nie powie: kiedy ktoś mówi „powinienem spróbować jogi", jego mózg tak naprawdę mówi coś zupełnie innego.

„Boję się, że wejdę, zorientuję się, że wszyscy inni wiedzą, co robią, i spędzę całą godzinę udając, że pasuję do tego miejsca."

Pozwól, że oszczędzę ci napięcia: większość ludzi na zajęciach jogi jest zbyt zajęta próbami nieprzewrócenia się, żeby zwracać uwagę na to, co ty robisz. A ci, którzy wyglądają, jakby urodzili się w kształcie precla? Zaczynali dokładnie tam, gdzie ty jesteś.

Więc rozprawmy się z lękami — jeden po drugim — z humorem, szczerością i absolutnie żadnym gatekeepingiem.

„Nie jestem wystarczająco gibki na jogę."

To jest lęk numer 1.

Sprawa wygląda tak: gibkość nie jest warunkiem wstępnym do jogi. Jest efektem jogi. Nie ćwiczysz, bo jesteś gibki. Ćwiczysz, żeby stać się bardziej gibkim.

Każda osoba, którą kiedykolwiek widziałeś na okładce magazynu o jodze, zaczynała swoje pierwsze zajęcia z tymi samymi sztywnymi ścięgnami, trzeszczącymi kolanami i energią „nie mogę dotknąć palców u stóp" co wszyscy inni.

Różnica? Po prostu pojawiali się regularnie.

Aplikacja ma całą kategorię pozycji dla początkujących — Child's Pose, Mountain Pose, Corpse Pose. Żadna z nich nie wymaga składania się w ludzkie origami. Możesz zacząć dokładnie tam, gdzie jesteś, i poczuć postęp w ciągu kilku tygodni.

„Jestem za ciężki na jogę."

Powiem wprost: joga nie ma limitu wagi. Nigdy nie miała.

Pomysł, że joga jest tylko dla szczupłych, gibkich ciał, to marketingowe bzdury, z którymi prawdziwi nauczyciele jogi walczą od lat. Joga to praktyka spotykania się z sobą tam, gdzie jesteś — a to dotyczy każdego ciała, niezależnie od rozmiaru.

Niektóre pozycje mogą czuć się inaczej w większym ciele. Pewne modyfikacje mogą pomóc. Ale korzyści — redukcja stresu, siła, lepszy sen, spokojniejszy układ nerwowy — są dokładnie takie same niezależnie od twojego rozmiaru.

22 pozycje w aplikacji zawierają modyfikacje, których możesz użyć w domu, we własnym tempie, bez niczyjego oglądania. Zacznij w pozycji siedzącej. Użyj krzesła. Zostań w Child's Pose na kilka dodatkowych oddechów. Nie ma policji jogi.

„Będę wyglądać śmiesznie."

Dobra wiadomość: absolutnie będziesz. Wszyscy wyglądamy.

Osobiście:

• Wypadłem z Tree Pose prosto na regał
• Wydawałem dźwięki podczas skrętów, które mogę opisać tylko jako „agresywne meble ogrodowe"
• Spędziłem całą sesję, próbując ogarnąć, czy wdycham, czy wydycham

I wiesz co? Nic się nie stało. Świat kręcił się dalej. Zaśmiałem się, wróciłem do pozycji i ruszyłem dalej.

Joga nie jest występem. Nikt cię nie ocenia. Osoba obok jest zbyt skupiona na własnym chybotaniu, żeby przejmować się twoim.

„Nie mam odpowiednich ubrań."

Ja też nie miałem przez pierwszy rok.

Chodziłem w szortach do koszykówki i koszulce, która miała już swoje lepsze dni. Kobieta obok miała dopasowany strój za 120 dolarów. Obie osoby robiły to samo Downward Dog. Jej strój nie sprawił, że pozycja była lepsza. Oznaczał tylko, że wydała więcej pieniędzy, żeby pocić się w skoordynowanej kolorystycznie tkaninie.

Ubierz się w coś, w czym możesz się poruszać. To jedyny wymóg. Jeśli twoje szorty są z wyprzedaży, a koszulka ma wyblakłe logo z 5K, które przeszedłeś w 2019 roku, jesteś ubrany idealnie.

„Jestem za stary, żeby zaczynać."

Poznałem kiedyś kogoś, kto zaczął jogę w wieku 72 lat. Dwanaście lat później wciąż ćwiczył, wciąż uczył się nowych rzeczy, wciąż śmiał się, gdy się chwiał.

W aplikacji są łagodne sesje zaprojektowane z myślą o dostępnym ruchu. Idealne, jeśli zaczynasz później w życiu lub po prostu chcesz czegoś w ludzkim tempie.

„A jeśli nie nadążę?"

Każda sesja jogi w aplikacji pozwala ustawić własny czas i tempo. Sam decydujesz, jak długo trzymać każdą pozycję. Sam decydujesz, kiedy odpocząć. Aplikacja cię nie pogania, nie ocenia i nie porównuje z nikim innym.

Jeśli instruktor w twojej głowie mówi „powinieneś już być dalej", zwolnij tego instruktora. Nie jest zaproszony na tę praktykę.

„Nie mam maty."

Nie potrzebujesz jej, żeby zacząć.

Child's Pose działa na dywanie. Mountain Pose działa na podłodze. Downward Dog działa na ręczniku, jeśli potrzebujesz przyczepności. Wiele sesji w aplikacji odbywa się na podłodze i świetnie sprawdza się z samym kocem.

Jeśli pokochasz tę praktykę, kup matę kiedyś później. Nie pozwól, żeby jej brak powstrzymał cię dziś.

„Jestem facetem. Joga jest dla kobiet, prawda?"

Pozwól, że cię zatrzymam.

Joga przez większość swojej historii nie była kierowana do żadnej płci — była po prostu praktyką dla każdego, kto chciał ją uprawiać. Pomysł, że joga jest „dla kobiet", to dość nowy chwyt marketingowy, a nie coś zakorzenionego w samej tradycji.

Niektórzy z najsilniejszych, najbardziej gibkich sportowców na świecie — zawodnicy NFL, zawodnicy UFC, olimpijscy ciężarowcy — uprawiają jogę. Nie robią tego, bo jest łagodna. Robią to, ponieważ buduje siłę, mobilność i regenerację, której nic innego nie dorówna.

A między nami? Bycie jedynym facetem w pokoju pełnym ludzi cicho oddychających jest o wiele mniej niezręczne niż większość rzeczy, które robimy. Przetrwasz.

„Jestem za masywny / za muskularny / za sztywny od podnoszenia ciężarów."

Och, słyszę to często.

Sprawa wygląda tak: podnoszenie ciężkich rzeczy powoduje napięcie. Joga rozluźnia napięcie. To idealna para.

Niektóre pozycje mogą czuć się inaczej, gdy masz więcej masy mięśniowej — twoje uda mogą nie chcieć składać się w ten sam sposób, twoje ramiona mogą protestować w niektórych pozycjach. To nie znak, że nie pasujesz. To znak, że twoje ciało robi inne rzeczy, a joga jest po to, by je uzupełniać.

Downward Dog rozciągnie te ramiona, które obciążasz wyciskaniem. Low Lunge otworzy biodra, które cały dzień siedziały w samochodzie lub przy biurku. Corpse Pose da twojemu układowi nerwowemu przerwę, której rozpaczliwie potrzebuje.

„Nie wyglądam jak osoba od jogi."

Jak wygląda osoba od jogi?

Serio. Pomyśl o tym. Obrazy, które widziałeś w reklamach i magazynach, to mikroskopijny wycinek tego, kto tak naprawdę praktykuje. Idź do prawdziwego studia jogi — nie tego z Instagrama — a zobaczysz każdy wiek, każdy typ sylwetki, każdy poziom gibkości, każdą płeć, każdy zakątek życia.

Osoba, która „wygląda jakby uprawiała jogę", to osoba, która się pojawia. To wszystko. To jedyny wymóg.

Aplikacja nie ma lustra. Nie porównuje cię z nikim. Po prostu prowadzi twój oddech i ruch, dokładnie takim, jaki jesteś w tej chwili.

„A jeśli rzucę?"

To rzuć. I to jest w porządku.

Ale zwykle dzieje się tak: ludzie zaczynają, zdają sobie sprawę, że jest łagodniejsze, niż się spodziewali, czują się trochę lepiej po każdej sesji, i zanim się obejrzą, zrobili to dziesięć razy. Potem dwadzieścia. A potem to już po prostu część ich tygodnia.

Zacznij od krótkiej sesji. Nawet kilka minut jest stworzone właśnie na ten moment — kiedy jesteś gotowy spróbować, ale nie chcesz jeszcze zobowiązywać się do godziny czegokolwiek.

Prawda

Każda osoba, która uprawia jogę — od najbardziej zaawansowanego nauczyciela po kogoś, kto po raz pierwszy rozkłada matę — zaczynała z ciałem, które nie wiedziało, co robi. Każda z nich miała wątpliwości. Każda z nich zastanawiała się „czy pasuję do tego miejsca?"

I każda z nich odpowiedziała: tak.

Ty też możesz.