Ako si vytvoriť rutinu, ktorá využíva všetky tri (bez toho, aby ste sa zahltili)

Existuje pasca, pred ktorou vás väčšina wellness aplikácií nevaruje. Ide takto:

Stiahnete si aplikáciu. Má tri funkcie. Rozhodnete sa, že budete používať všetky tri, každý deň, dokonale. Prvý deň je skvelý. Na druhý deň vynecháte dychové cvičenie, ale stihnete jogu. Na tretí deň nespravíte nič a cítite sa previnilo. Na štvrtý deň otvoríte aplikáciu, chvíľu na ňu hľadíte a zase ju zatvoríte. Na piaty deň aplikácia zbiera digitálny prach.

Postavil som túto aplikáciu a aj ja som to urobil. Takže vás ušetrím tohto kolobehu.

Nemusíte používať všetky tri funkcie každý deň. Dokonca ani dve z nich každý deň. Potrebujete rytmus, ktorý sedí vášmu skutočnému životu — nie životu, ktorý vám hovorí žiť váš Instagramový feed.

Jediné pravidlo, ktoré stojí za to

Urobte niečo. Aj keď je to malé. Aj keď je to jedna minúta. Aj keď len otvoríte aplikáciu a trikrát vedome vydýchnete.

Ľudia, ktorí pri praxi vydržia, nie sú tí s najväčšou silou vôle. Sú to tí, ktorí našli spôsob, ako to urobiť tak malým, že povedať nie by bolo smiešne.

Štartovacia rutina (5 minút)

1. minúta: Mantra (Free) Otvorte počítadlo mantier. Nastavte ho na 9 opakovaní. Vyberte si slovo — Om, „pokoj", „som tu", čokoľvek vám sedí. Preklikajte deväť opakovaní. To stačí.

2. – 3. minúta: Dychové cvičenie (Premium) Prepnite na Box Breathing. Štyri doby nádych, zadržanie, výdych, zadržanie. Spravte tri kolá. Lotosová animácia to sleduje za vás. Len sledujte kvet.

4. – 5. minúta: Joga (Premium) Detská pozícia. Jedna minúta. Potom Downward Dog. Jedna minúta. Alebo zostaňte v Detskej pozícii obe minúty, ak to potrebujete.

Hotovo. Päť minút. Použili ste všetky tri funkcie a ani ste sa nespotili.

10-minútová rutina

1. – 2. minúta: Mantra (Free) 27 opakovaní. So Hum funguje dobre — prirodzene sa synchronizuje s vaším dychom.

3. – 6. minúta: Joga (Premium) Horská pozícia, Tree Pose, Downward Dog, Detská pozícia. Po jednej minúte. Pohybujte sa pomaly. Kyvajte sa. O to ide.

7. – 10. minúta: Dychové cvičenie (Premium) Coherent Breathing. Päť až šesť nádychov za minútu. Pomalé, rovnomerné, rytmické. Toto tempo je optimálny reset pre váš nervový systém.

Večerné upokojenie (8 minút)

1. – 2. minúta: Dychové cvičenie (Premium) 4-7-8 breathing. Nádych 4, zadržanie 7, výdych 8. Tri kolá. Predĺžený výdych hovorí vášmu nervovému systému, že je bezpečné vypnúť.

3. – 6. minúta: Joga (Premium) Len pozície v ľahu:

• Supine Spinal Twist — jedna minúta na každú stranu
• Happy Baby — dve minúty (áno, vyzerá to smiešne a cíti sa to úžasne)
• Pozícia mŕtvola — dve minúty

7. – 8. minúta: Mantra (Free) 9 ďalších opakovaní na počítadle mantier. Niečo uzemňujúce. „Som tu." „Všetko je v poriadku." Čokoľvek vám sedí.

Dni s jednou funkciou

• Len mantra: 9 alebo 27 opakovaní, kým čakáte na kávu
• Len dychové cvičenie: Box Breathing pred stretnutím
• Len joga: Pozícia mŕtvola. Päť minút Savasany je kompletná prax.

Jedna funkcia spravená dobre porazí tri funkcie spravené s nevôľou.

Čo nerobiť

Neskúšajte všetky tri na plnú intenzitu v prvý deň. Nehovorte si, že budete robiť hodinu každé ráno od pondelka. Neporovnávajte svoju rutinu s cudzím výberom toho najlepšieho.

Začnite tam, kde ste. Použite to, čo máte. Robte, čo môžete.

Aplikácia tu bude aj zajtra. Žiadny tlak, len prax.